Дневник питания за 11.01.2021

сегодня перебрала углеводов существенно, не выдержала, сорвалась на фрукты, первый рабочий день после отдыха выдался нервным, хорошо, что заранее позаботилась, чтобы дома не было ничего сладкого, иначе все смела бы. Хотя и рейтинг у меня сегодня выше, чем обычно, странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]	2	80	2.4	0.6	13.8
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2%	270	262.7	11.1	6.8	40.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1140	560	18	26	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Яблоко Гренни Смит	180	104.4	0.8	0.3	19.5
Итого	1000	271	3	1	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	340	227.8	1.7	1.4	52
Итого	340	227	1	1	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Итого	1000	186	32	2	5