ELENA
15.01.2021 18:52
Рейтинг плохой, на улице холодно, двигаться не хочется совсем,
обойдусь сегодня без 10 тыс. шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
150
|
75 | 16.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
1
|
40 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
2
|
22 | 0 | 0 | 6.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Сыр Голландский [Сыр Стародубский] |
20
|
66.8 | 5.4 | 5 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
200
|
43.8 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе в Капсулах [Nespresso] |
2
|
34 | 1.6 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 1340 | 504 | 31 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
5
|
4 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
5
|
26.5 | 1.1 | 1.6 | 1.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Адыгейский Сыр [Красногвардейский Молочный Завод] |
40
|
92 | 6.8 | 7.2 | 0 |
| Итого | 950 | 387 | 13 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Тушеные кабачки с помидорами |
100
|
31.1 | 0.8 | 0.8 | 5.2 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Итого | 1100 | 216 | 33 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3390 | 1107 | 78 | 39 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ELENA
14.01.2021 20:50
Совсем неплохо, полосочки зелененькие, рейтинг тоже не низкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
2
|
22 | 0 | 0 | 6.8 |
| омлет белковый |
100
|
51.8 | 5.7 | 1.7 | 3.3 |
| Омлет на молоке |
88
|
111.9 | 8.6 | 7.7 | 1.8 |
| Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
1
|
40 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Сыр Голландский |
20
|
70.4 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья] |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 1101 | 457 | 24 | 28 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
290
|
194.3 | 1.5 | 1.2 | 44.4 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена тыквы очищенные |
5
|
27.1 | 1.2 | 2.3 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
70.4 | 1.6 | 6.7 | 1 |
| Итого | 920 | 441 | 8 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1110 | 245 | 33 | 4 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3531 | 1143 | 66 | 50 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ELENA
13.01.2021 19:45
Сегодня опять много белка и мало углеводов и клетчатки. Зато по
калориям зеленая полосочка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
1
|
40 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Сыр Голландский |
20
|
70.4 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
5
|
4 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 1561 | 584 | 32 | 41 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки Гренни Смит [Дикси] |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.7 | 0.5 | 16.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1030 | 291 | 10 | 7 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 1100 | 202 | 33 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3691 | 1077 | 76 | 51 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ELENA
12.01.2021 20:43
Да уж, сыр сегодня все испортил:D. Пока работала за компьютером
сгрызла и сыр, и хлебцы, странно, что тарелка осталась. Но вечером
поужинала правильно + 10 тыс. шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% |
270
|
262.7 | 11.1 | 6.8 | 40.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
1
|
40 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Сыр Голландский |
20
|
70.4 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
20
|
132 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
5
|
4 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1135 | 562 | 21 | 28 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
330
|
221.1 | 1.7 | 1.3 | 50.5 |
| Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
2
|
80 | 2.4 | 0.6 | 13.8 |
| Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский] |
70
|
159.6 | 11.6 | 12.6 | 0 |
| Сыр Голландский [Сыр Стародубский] |
40
|
133.6 | 10.7 | 10.1 | 0 |
| Итого | 860 | 594 | 26 | 24 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1050 | 150 | 27 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3445 | 1307 | 74 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ELENA
11.01.2021 20:52
сегодня перебрала углеводов существенно, не выдержала, сорвалась на
фрукты, первый рабочий день после отдыха выдался нервным, хорошо,
что заранее позаботилась, чтобы дома не было ничего
сладкого, иначе все смела бы. Хотя и рейтинг у меня сегодня выше,
чем обычно, странно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
2
|
80 | 2.4 | 0.6 | 13.8 |
| Творог 9% жирности |
10
|
16.9 | 1.8 | 0.9 | 0.3 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% |
270
|
262.7 | 11.1 | 6.8 | 40.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 560 | 18 | 26 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.7 | 0.5 | 16.3 |
| Киви |
170
|
79.9 | 1.4 | 0.7 | 13.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
180
|
104.4 | 0.8 | 0.3 | 19.5 |
| Итого | 1000 | 271 | 3 | 1 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
340
|
227.8 | 1.7 | 1.4 | 52 |
| Итого | 340 | 227 | 1 | 1 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 1000 | 186 | 32 | 2 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3580 | 1245 | 56 | 31 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ELENA
10.01.2021 19:49
Ура! 5 дней контролирую питание, пока не все идеально, но я
постараюсь. Цель - минус 13 кг. За последние 5
дней ушло 2 кг. Нагрузка - ежедневно по 10 000 шагов и
через день - йога для начинающих. Хотя в моем исполнении
это на йогу похоже мало))). Открыла для себя
маску для лица с крахмалом, очень даже хороша. В общем,
как всегда, с Нового года новая жизнь. Надеюсь, что не сорвусь.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Количество шагов: 7000 кол
1
3
ELENA
30.08.2020 19:28
ну ни как не получается у меня собрать правильно соотношение БЖУ!
Постоянно углеводов мало, а белка много получается. И соотношение
натрия и калия красное. Вроде набор продуктов "правильный", нет
ничего "вредного", а соотношение продуктов почему-то неправильное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 218 | 5 | 8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
200
|
92 | 1.4 | 0.6 | 20 |
| Итого | 200 | 92 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Треска тушеная, по 1-362 |
200
|
202 | 19.4 | 10.2 | 7.8 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 363 | 25 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 258 | 32 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 2570 | 1108 | 73 | 42 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
