Дневник питания за 04.12.2020

Вот вчера ела 1 раз, белки в норме, углеводов вобще не добрала, жиры перебрала, а кетонов кот наплакал... То ли 0 ммоль/л, то ли есть немного...
Куда делись...
Сегодня ела без плана. Рейтинг так себе.
Вафли потоньше из миндальной муки, попышнее - кокосовые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Свинина, сало	49	366.5	2.5	39.4	0
Ветчина домашняя куриная	45	122.3	9	9.5	0
свинина с соусом терияки	35	95.3	6.2	7.5	0.7
Кокосовая стружка, подслащенная	15	68.4	0.5	4.2	6.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Костный бульон мой	474	135.6	19	6.2	0.9
Итого	762	1236	57	105	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина с соусом терияки	28	76.2	5	6	0.5
Ветчина домашняя куриная	60	163	11.9	12.6	0.1
Свинина, сало	84	628.3	4.2	67.6	0
Итого	172	867	21	86	0
Итого за день	2934	2103	78	191	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша 06.12.2020 11:49

А может, организм не всё усвоил? За один раз, да ещё и на ужин..

Алена 07.12.2020 23:07

Маша, хотелось бы чтоб так было) но вряд ли. Читала, что больше 40гр белки за один раз не усваиваются, но по своему организму я бы так не сказала. А жиры и углеводы, заразы такие, вобще отлично усваиваются...

Маша 08.12.2020 17:13

Алена, надеюсь, жиры без углей всё-таки не так плохо себя ведут как если с углями) Надо когда-нибудь выкроить время, поискать нормальную инфу по этому поводу.

Вера 08.12.2020 17:31

Алена, даже более 30 гр можно сказать не усваиваются

Руслан 08.12.2020 17:41

Нормально вы так покушали на 160%😄 Думаю на завтрак лучше что-то кушать, а не просто воду. Тогда и в течение дня не так будет хотеться есть. По сути то завтрак это же старт нашего организма на весь оставшийся день. Как начнём, так и день пойдёт. Но это мое сугубо личное мнение😄

Алена 09.12.2020 23:03

Руслан, воду я пью в течении дня, но пишу один раз 2л в один из приёмов пищи, а так может и больше.
Я со школы отвыкла завтракать. Переодически пыталась себя приучить завтракать, но так и не приучилась) Есть каждые 2-3 часа тоже пыталась, у меня это вызывало только раздрожение: не успеешь сосредоточиться на работе, уже надо опять есть, а вечер надо убить на подготовку лоточков с перекусами.
Мне помог подсчёт ккал, ела я когда удобно обычную пищу, но в пределах своей нормы (точнее -20% от нормы), скинула 21кг за полгода. Первое время конечно было голодно, я ела часто, а потом и 1-3 раз хватало.
Сейчас я на кето не для похудения, а с целью побороть инсулинорезистентность и удержать вес. Похудела я без кето, просто, меньше ела)