Дневник питания за 25.11.2020

Алена, в какое время ужин?
Заметила что при позднем ужине индикатор бледный. Чем больше интервал между ужином и измерением - тем темнее полоска.

Посмотрела Ваш рацион. Далеко не листала, но вижу что в последние дни у Вас рацион на 1.600-1.700-1.800 ккал. Но в настройках выставлено 1.313. У Вас очень сильно нарушены кето-соотношения, поэтому Вам тяжко войти в кетоз. Так как, по сути, Вы не на кето((

Я бы Вам посоветовала повысить калорийность в настройках.  Например 1.550-1.600 ккал. Если каждый день питаться на 1.600 - голодной не будете и совесть не будет мучать. И соотношение белков к жирам сможете удержать.

Я пробовала на кето питаться на 1.450 ккал - очень тяжко из за очень низкого количества белка, мне не хватало белка по ощущениям. Вам, я вижу, тоже. Повышать кол-во белка относительно жиров - нельзя, это уже не кето питание, и получаешься постоянно на грани.

Нарушать пропорции можно будет только через несколько недель твердого кето, да и то лучше это делать на поддержании, а не низком калораже.

SvetSveta (Кето, 18:6),
Я считаю кето соотношение - это 20/75/5
Я бы не сказала, что оно сильно нарушено. Возможно мне не хватает вит группы В, поэтому и голод.
Голод бывает связан не с колларажем, а с недостатком нутриентов.

SvetSveta (Кето, 18:6),
"Я бы Вам посоветовала повысить калорийность в настройках. Например 1.550-1.600 ккал."
Последние дни у меня так и есть, при этом диаграмма кбжу показывает, что соотношение не сильно нарушено.

Алена, измените настройку и Вы увидите что соотношение нарушено сильно. Белки будут в красной зоне. 
Вы пишете о соотношении 20/75/5. Но у Вас 
23/72/5
25/72/3
26/69/5
26/70/4
24/71/5
Углеводы в норме, но сильно нарушено соотношение белков и жиров. Перебор белка при сильно урезанном количестве углеводов в рационе приводит к глюконеогенезу, что по сути является углеводным стилем питания и не дает войти в состояние кетоза, в данном варианте - держит Вас на грани.
Такое соотношение не критично потом - когда вы твердо находитесь в кетозе, но не при входе  в него.
Нет, ну если Вам так комфортно, то без проблем)
Простите, не собиралась спорить Просто Ваши последние посты расценила как призыв о помощи для решения проблемы))

SvetSveta (Кето, 18:6), я просто веду дневник, зарабатываю бесплатную версию. И мне нужна статистика.
Только я не поняла в чем совет... Есть на 1600. Но я и так ем на 1600 последние дни, а дисбаланс б и ж от 3 до 6%.
Я высчитывала, что моя верхняя граница белков 81гр. Если я ем больше, включается активно глюконеогенез. Но мне хочется есть, и я их переедаю.
Мне этот сайт вобще показывает 61 или 66гр белка, так что они у меня часто в красной зоне с текущими настройками.

SvetSveta (Кето, 18:6),
Основная проблема, что я не могу подобрать продукты с высоким содержанием жиров. Мои привычные продукты более белковые. В результате мне жиры надо есть отдельно, что не удобно и не привычно.
Чтоб сделать новую подборку продуктов надо время, которого у меня нет. Надеюсь на НГих праздниках найти таки эти продукты. Тогда и решиться проблема, я буду наведаться не перебором белков, а жирами.

SvetSveta (Кето, 18:6), я из молочки ем только сыр (на днях позволила себе сметану), что тоже ограничивает меня в выборе продуктов. Но я летом заметила (когда была в кетозе 8ммоль/л), что даже на 60гр творога с небольшим кол-во сметаны кетоны падают, поэтому и не ем. Про лактощу естественно знаю. От орехов по хорошему тоже надо отказаться, слишком они углеводистые.

Алена, ну значит будем общаться почаще - если хотите - чтобы бесплатная версия Вам была Ответы на комментарии к собственному посту засчитываются или нет?)

От орехов я отказалась - помимо углеводов они еще и белков немало дают, а про калории я вообще молчу)) Меня орехи не насыщают, только еще больше раздразнивают, хочется их постоянно жевать. 

От сметаны я тоже отказалась - по ощущениям она очень сильно выбивает из кетоза. Творог в общем то нет, но в нем много белка, мало жира, мало кальция, поэтому остановилась на сыре.

С орахами та же история, жевала бы их целый день. Но переодически покупаю, т.к. использую как муку, да и так ем, чтоб восполнить К и Мg.
Из молочки выбрала сыры тоже из целесообразности. Но иногда сметанки хочется...

SvetSveta (Кето, 18:6), кетоны я каждый раз мерию утром часов в 7, 8, ужинаю по-разному, часов в 6, 8.
Вчера ела в 8. Сегодня утром в 6 и днём в 13:00 кетоны тест-полоски показали одинаковые. Есть, но меньше 0.5.
Тут сразу две полоски (утром анализ собрала и убежала на работу, в обед замерила утреннй и дневной анализ).

Кетоны мерять нужно? Ничего не знаю об этом. Тест полоски видимо есть? Читала об этом, думала, не обязательно

Татьяна Власова, не обязательно)) Я всего несколько раз мерила - ради интереса. По сути ведь ничего не меняется от того что ты знаешь в кетозе ты или нет) Я и без измерений чувствую на какой я стадии) Да и дневник в помощь - улетят вверх белки или углеводы - вылетишь на пару часов. Если каждый день в каждый приём пищи нарушать пропорции - вылетаешь всерьёз и надолго)

Все понятно. Шаг влево - шаг вправо - расстрел