Елена

22.02.2022 20:04

Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

Решила я поддержать Nyushiki в тренировке силы воли... и купила сегодня кешью... Это один из тех продуктов, которые я могу есть до тех пор, пока он не закончится или я не лопну. Первое обычно случается раньше... ) Решила есть долго и нудно... поэтому съела сегодня всего 7 грамм. Ну ладно, не только поэтому. А еще и потому, что калорий уже под завязку... Ну а если не получится с силой воли ... Просуну их завтра в углеводное окно :хихикаю:

Сегодня закончилась вторая неделя месяца социальной ответственности. Надо бы, наверно, написать маленький отчет... Вторая неделя прошла веселее... потому что ем я хорошо :) Если говорить о весе, то за неделю ноль. В прошлую среду было ровно столько же килограмм, сколько и сегодня. Но... есть такие нюансы - уровень калорийности выше в среднем на 455 ккал в день, это неделя последняя неделя цикла, поэтому сделать какие-то выводы сложно. И тем не менее, если посчитать средний вес прошлой недели и средний вес этой недели... то разница в 1,36 кг (71,03 и 69,67).

Понаблюдаю за собой еще неделю на этой калорийности, а потом посмотрим... Если вес не будет меняться в меньшую сторону, то может буду чередовать сытую неделю с голодной, если будет... то посмотрю, может что-то еще предприму для форсирования процесса. Просто очень хочется обратно свои 66 км (а я с них вообще-то по осени собиралась еще 4 сбросить за зиму), а 4 месяцев у меня для этого нет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %	120	57.6	3.5	3	4.2
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	1458	655	53	30	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники с грибами	320	417	13.8	22.1	38.4
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	600	620	17	32	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец курица	150	112.8	16.2	3.3	3.5
Гречневая каша	0	0	0	0	0
Лечо	100	33.6	1.5	0.2	6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Ткемали	40	28.1	0.8	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	790	179	18	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп на бульоне из домашней курицы	400	159.6	15.2	4	14.8
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	933	312	22	16	17
Итого за день	3781	1768	111	83	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не особо так физкультурничала... готовлюсь к завтра Широкая улыбка

А, кстати, у меня должок по прессу... ) чуть позже верну)

Ходьба

	1	2	3	4	Итог
Время	27	18	7	8	60
Дистанция	2340	1400	710	760	5210
Расход калорий	64	39	20	21	144
Количество шагов	3234	1823	900	973	6930

Агрофитнес

	1	Итог
Время	84	84
расход по браслету	231	231
Расход калорий	147	147

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 144 мин

Дистанция: 5210 м

Количество шагов: 6930 кол

расход по браслету: 231

Nyushiki 22.02.2022 20:12

Лена, спасибо за такую мощную поддержку Дарю цветочек

Я сегодня выделенную порцию арахиса на три раза растянула. И жевала его долго. С чувством. По штучке.

Елена 22.02.2022 20:16

Nyushiki, та подумала я... ну это же капец какой-то С улыбкой

какой-то орех такую власть надо мной имеет... почему вообще?..
и да, если съесть мало, то с этим можно справиться.

Мартинка 22.02.2022 21:23

А я сегодня решила нажать на фундук и грецкие. И бразильских парочку умяла. Ореховая загрузка получилась.
7 граммов? Хихикаю

Это как два моих бразильских орешка. Совсем мало.
Не голодно сейчас, Лен?

Елена 22.02.2022 21:43

Мартинка, да, 7 граммов - это кошкины слезы))) штучек 5)
Не, не голодно, калорийность рациона же приличная) Правда сегодня после ужина желудок что-то тут пытался поныть, что он бы еще что-то съел... но я ему показала на часы и дала зеленый чай) успокоился))
Пока не знаю как это воспринимать - как то, что обмен подразогнался или как-то, что он то может и подразогнался, но чтобы жиры запасать))

Мартинка 22.02.2022 21:48

Елена, приятно, когда с желудком полное взаимопонимание. С улыбкой

🌹

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.02.2022 22:12

Олег С. 22.02.2022 22:32

убери завтра всё из рациона поешь орехов вдоваль гр. 100 и шоколадку всю доешь Широкая улыбка

и все в рамках ккал а удовольствия выше крышы. всё это съешь перед сном и ложись довольная спать Широкая улыбка

Елена 22.02.2022 22:41

Олег С., ты свою тушку на 1000 ккал посадил и теперь другие тушки подстрекаешь?)) теперь ты видишь, кто зачинщик? твой умный разум, а вовсе не тело Дразнюсь

нет уж... я завтра буду проверять гипотезу "углеводного окна" ))

22.02.2022 22:43

Вот ведь, у каждого свой срывной продукт. Я спокойно могу съесть 5-15 гр. и больше не подойти. У меня другой наркотик.

Елена 22.02.2022 22:46

Lanana, а у вас какой?

Олег С. 22.02.2022 22:54

Елена, сегодня тушка бегала час на элипсе час на гребном плыла сожгла 1300ккал а вечером ей дали не 1000 а 1200 ккал знаешь как она радуестя . могу я тушкам сделать приятное . Широкая улыбка

завтра если не похудеет придется что то еще придумывать

Мартинка 22.02.2022 23:06

Lanana, их может быть много, срывных продуктов этих. Я вообще на чём угодно могу сорваться. На сладостях любых, на сладких сырках, на творожном сыре, на орехах, на винограде, хурме и бананах, на авокадо и жирных сливках, да много на чём. Видимо, это зависит от аппетита. А любая вкусная еда - просто триггер. Даже на кето я умудряюсь есть, как обжора, хотя аппетит прилично поунялся. Хорошо хоть, за нормы белков и углеводов не вылезаю.

22.02.2022 23:31

Елена, У меня сгущенка. Если куплю, так и буду тягать, пока дно не покажется у банки. Поэтому не покупаю. Даже с конфетками научилась дозировать, а с ней нет.

22.02.2022 23:36

Мартинка, Я могу сейчас остановится. Но, думаю, это не моя заслуга. Просто гормональный фон видимо изменился в силу возраста.

Елена 23.02.2022 09:23

Lanana, ну надо же! А мне она такая сдадкущая, что я ее даже в кофе не могу)

Мартинка 23.02.2022 11:13

Lanana, у меня уж давненько изменился гормональный фон, но что-то на аппетит это не влияет. С улыбкой

эх!

23.02.2022 13:46

Гормональный фон не один же раз меняется. Вам еще рановато значит. А может и не у всех так. С возрастом же человек снижает количество пищи. Посмотрела, как мама у меня ест, как ребенок дошкольник. Маленькая порция. А у нее свой дом, летом огород, зимой - снег. Говорит - наедаюсь. В общем, непомерного аппетита у меня больше нет.