Елена

21.02.2022 19:31

Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Как я перекусила утренно?.. Вначале укачала себя в спортзале, а потом перекусила все это дело на косарь калорий :exercise: перекус длился с 12:30 до 15...
И все мне чего-то не хватало, чтоб почувствовать себя сытой... ) И все вкусное такое было, ну капец просто! Особенно творог! И орехи! И курага! И масло. А потом сыр тоже вкусный был))
В итоге пришлось опять переписать меню) не, я так этот холодец не съем))

П.С. кто переживал за судьбу шоколада - лежит в холодильнике. Я его видела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1635	345	15	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Кунжут	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника	190	77.9	1.5	0.8	14.3
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Хлібці Житні [Хлібці Удальці]	50	145.5	5.2	1.2	28.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	1257	1030	61	44	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец курица	0	0	0	0	0
Ткемали	0	0	0	0	0
Овощной суп на бульоне из домашней курицы	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Лечо	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Минтай жаренный	90	98.4	13.5	3.5	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1188	357	25	22	11
Итого за день	4580	1739	103	88	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поставила на дорожке 8,5 км/ч... Бежать, конечно, веселее стало) Браслет показывает что я была в анаэробной зоне и даже 4 минуты в зоне МПК... Странно, потому как дышала я носом... )

На спину сегодня сделала круговую тренировку - спешила, чтобы попасть на пилатес. Тренировка получилась в аэробном режиме) Немного мало внимания уделила прессу. Придется завтра дорабатывать.
Пилатес был сегодня скучный, хотя местами мне это даже понравилось, а вот растяжка статической... Ноги у меня, конечно деревянные... Если ягодичная, задняя поверхность бедра и голени у меня относительно неплохо тянутся, то передняя и приводящие вообще никак) Короче... Что-то я там себе понарастягивала, что правой ногой за асфальт цеплялась, пока домой пришла)))

А вообще, конечно, такой темп надо подвязывать. Если идти вот так на 3 часа в зал, то надо идти уже на 4. Чтобы никуда не спешить на силовой, после - отдохнуть хотя бы 15 минут и перекусить. Потому что иначе это какой-то голодный галоп...

Ходьба

	1	2	Итог
Время	17	17	34
Дистанция	1500	1430	2930
Расход калорий	41	42	83
Количество шагов	1892	1992	3884

Беговая дорожка

	1	Итог
Время	11.5	11
Дистанция	2010	2010
расход по браслету	92	92
Расход калорий	80	80
пульс средний	152	152
пульс максимальный	173	173

Спина, пресс, задняя дельта, бицепс

	1	Итог
Время	38	38
Пульс	121	121
расход калорий браслет	206	206
Расход калорий	168	168

Растяжка, пилатес, ЛФК

	1	Итог
Время	50	50
Пульс	103	103
Расход калорий, браслет	192	192
Расход калорий	142	142

Растяжка, пилатес, ЛФК

	1	Итог
Время	43	43
Пульс	86	86
Расход калорий, браслет	106	106
Расход калорий	63	63

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Время: 176.5 мин

Дистанция: 4940 м

Количество шагов: 3884 кол

расход по браслету: 92

пульс средний: 152

пульс максимальный: 173

Пульс: 103.3

расход калорий браслет: 206

Расход калорий, браслет: 298

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.02.2022 20:33

Наталья 21.02.2022 20:56

Да, когда все вкусное, то сложно удержаться. А невкусное не полезно есть, пищеварение пострадает. Я с собой в зал стараюсь брать что-нибудь, чтобы там в кафе не ходить и не наедаться. Хурму сегодня с собой брала.
Что шоколадка цела я оценила.🍫😸

Светлана 21.02.2022 21:02

Я переживаю за судьбу холодца Подмигиваю

… его бы с хреном схомячить…ммммми….

Светлана 21.02.2022 21:06

Я не знаю как ты, а я кусочница… я малюсенькими дозами превращаю перекус в зажорик…

Елена 21.02.2022 21:06

Наталья, та тут не в удержаться даже дело было, а в конском аппетите))) будто я из Петербурга в Москву прискакала)) И что интересно - на жиры тянет после тренировки)) где-то читала, что у жиров самый низкий термический эффект (меньше всего энергии тратится на их переваривание и усвоение ), может поэтому?.. типа, че там эти углеводы вначале до глюкозы расщепляй, потом инсулин ей подавай, потом жиры из нее в адипоцитах синтезируй... )
У нас я даже не знаю, есть ли кухня. Барная стойка есть - чай, кофе, коктейли... ) Раньше, насколько я знаю была кухня - приносили из банкетного дома (примыкает к спортклубу, ну и как бы один хозяин у этого)... но тоже, сидеть и есть прямо в холле... ) Можно банан взять или йогурт. Или банан с йогуртом. Или тот же творожный десерт)

Наталья 21.02.2022 21:29

Елена, некоторые тренеры пишут про углеводное окно и что сразу после тренировки надо поесть для роста мышц и восстановления. Я стараюсь до зверского аппетита все же не доводить. Ещё семечки чищеные с собой беру иногда, съел 10 грамм и отлично.

Елена 21.02.2022 21:56

Наталья, ну завтра проверим, что у меня там выросло) в прошлый раз, когда я после трени была голодная и натрескалась орехов, отвесило 300 г)
а вообще, кстати, вполне может быть, что метаболизм более активен - у меня пульс весь день после тренировки на уровне 85 держится, только сейчас до 72 сполз

Олег С. 21.02.2022 22:02

я придумал как быть сытым. сначала выпиваешь воды 1 литр потом начинаешь есть Широкая улыбка

Наталья 21.02.2022 22:04

Елена, вы почитайте про углеводное окно, неужели не слышали о нем?

Елена 21.02.2022 22:23

Олег С., и надолго помогает?))

Елена 21.02.2022 22:24

Светлана, я уже сегодня подумала, что как бы мне из холодца не пришлось суп варить Широкая улыбка

Елена 21.02.2022 22:25

Светлана, ну я так тоже могу ходить по кусочку оттяпывать... а потом смиряюсь и... зачем 10 раз ходить?.. все сразу и достаю))

Наталья 21.02.2022 22:37

Олег С., а можно после воды есть и не начинать😸

Олег С. 21.02.2022 22:38

Елена, воды в достатке пей чаще Широкая улыбка

Наталья 21.02.2022 22:39

Олег С., хочешь есть - попей водички, вот закон анорексички

Олег С. 21.02.2022 22:39

Наталья,

Олег С. 21.02.2022 22:43

лежит в холодильнике. Я его видела)
все скоро съешь его Широкая улыбка

Олег С. 21.02.2022 22:44

у тебя есть в зале ступенечки . имитатор ступенек

Елена 22.02.2022 08:18

Наталья, да слышала, конечно. Но я же к росту мышц никогда не стремилась))) но...часто невольно его заполняла, просто потому что уже и есть пора было)))

Елена 22.02.2022 08:19

Наталья, это называется разгрузочный день)) или голодный)

Елена 22.02.2022 08:20

Олег С., ну сегодня вот съела кусочек. Ещё на 3 дня осталось

Елена 22.02.2022 08:21

Олег С., да. Есть и степперы, есть и имитатор ступеней

Наталья 22.02.2022 08:23

Елена, чем больше мышц-тем лучше метаболизм и физическая форма. С возрастом происходит уменьшение мышечной массы, мышцы могут заменяться на жир, как гриться чтобы стоять-нужно бежать. Накачаться как качок без спецдобавок женщине не получится, если вы за это переживаете.

Олег С. 22.02.2022 08:25

Елена,

Олег С. 22.02.2022 08:27

Елена, я вчера пульс на имитаторе ступенечек измерял он при одной скорости скачет не то браслет глючит не то сердце. сегодня еще разок померю. Рекомендую часик пройтись и поделится впечатлениями.

Елена 22.02.2022 08:33

Наталья, я ни за что не переживаю) я к тому, что цель силовых для меня - это не набор ММ и не сброс веса, а именно поддержание мышц в тонусе. Ибо у меня они иначе входят в некоторых местах в гипертонус.
Накачаться как качок у женщины, конечно, не получится, но гипертрофировать какую-то группу мышц, которая имеет к этому склонность - вполне.

Елена 22.02.2022 08:35

Олег С., а на сколько уд/мин скачет?

Олег С. 22.02.2022 08:50

Елена, то 140 то 100

ВХ 22.02.2022 08:55

*записывает* "Перекус на тысячу калорий"

Елена 22.02.2022 09:38

ВХ,

как видишь... люди не меняются ))) даже, если перестали курить)

Елена 22.02.2022 09:46

Наталья, кстати, об окне... глянула я тут статистику)
сегодня - минус 250 г
в субботу- минус 300 г, это после почти 2000 ккал загрузки вместо разгрузки, с попаданием этой самой загрузки в "углеводное окно" (ну вроде как... тут же тоже есть разные мнения - 45 минут, 2-3 часа, а иногда и весь день)
теперь смотрим четверг - среда: беговая дорожка, грудь-дельты-трицепс, 50 минут кардио, без последующего заполнения "углеводного окна", потому что уже была ночь на дворе)) калорийность среды 1566 ккал... четверг +200 г

Пока теория работает) Надо будет еще понаблюдать)

ВХ 22.02.2022 09:58

Елена, я вообще для себя на будущее. Хотя прям страшного голода не бывает. Но вдруг мне захочется затянуть ремень потуже.

Елена 22.02.2022 10:13

ВХ, да-да, чем туже затянешь, тем раньше он лопнет))
но как бы у меня была задача "сдвинуть" вектор... и, вроде, затянутый ремень с этой задачей справился)
а, и к слову... помнишь давнюю дискуссию о "природности" набора/не набора веса?.. я нашла аргумент в пользу твоей версии... Все же эволюция стремилась сделать человека "оптимальным" - строение скелета - пористые кости в белковом каркасе (легкость + прочность), извилистая кора мозга (чтобы увеличить площадь коры, но при этом на ней смогло разместится достаточное количество нейронов), наш рост в какой-то момент останавливается... Можно, конечно, было бы "растить" нас до бесконечности (как деревья например, растут и растут), но учитывая способ нашего питания - прокормить бы тогда нас было сложно... Т.е., для тела (биологии) характерна все же оптимальность физической формы. Если эта форма, конечно, собирается двигаться... ) но если сидеть на месте?.. тогда ей нужны запасы.

ВХ 22.02.2022 10:20

Елена, ну, это могло бы объяснить, почему тело стремится снизить вес. Но почему оптимальная форма не у всех одинаковая? Почему мне всю жизнь так сложно опуститься ниже 62 кг и 46 размера?

Елена 22.02.2022 10:35

ВХ, ну, возможно, твое тело именно эту форму считает оптимальной) Это голова хочет снизить вес по каким-то своим причинам. Которые уже может и не актуальны давно за давностью времен...
Я вот вспоминаю себя в 59 кг (очень недолго длилось это дело и я в 62 перекочевала)... Но вопрос в другом, зачем мне в 59 кг нужно было 54?.. и ведь речь же ж в "качестве" тела даже не стояла... С улыбкой

Потому что другие девочки весили 50-55... другого ответа у меня нет С улыбкой

Есть ли мне сейчас дело до других? Точнее до их веса? Абсолютно) Но в целом выглядеть лучше других хочется... просто я сейчас понимаю, что в "выглядеть лучше" - вес это даже не 1/5 часть) и диапазон этого веса килограмм 8

ВХ 22.02.2022 10:46

Елена, поэтому я указала размер С улыбкой

Наталья 22.02.2022 10:52

Елена, поесть надо в течении 30 минут, лучше сразу. Жрать весь день это здорово конечно (для привлечения клиентов к таким тренерам)😹

Елена 22.02.2022 10:53

ВХ, может ты не влезла когда-то в какое-то очень понравившееся тебе платье? С улыбкой

ВХ 22.02.2022 10:59

Елена, может С улыбкой

Но вообще это длинная цепочка событий. Начиная с балетной студии в детстве, где меня называли "толстой". Потом мы как-то пошли в ночной клуб, и парня не пустили в шортах, и девочки предложили дать ему джинсы, но на него налезли только мои... Ещё мать мне как-то в подарок привезла купальник с Ибицы, который мне оказался мал. И она сказала "Я думала, ты худее". Ну, и, в общем, много таких мелких травматичных ситуаций.

Елена 22.02.2022 11:05

Наталья, вообще, у теории углеводного окна есть интересное скажем так, научное, обоснование) которое не вызывает у меня никакого отторжения) потому что в принципе логично и укладывается в мою концепцию)
когда мы интенсивно тренируемся, для организма это стресс, на стресс выделяются гормоны стресса - адреналин и кортизол. Идет мобилизация энергетических ресурсов. Если стресс краткосрочный, то все гуд - мы победили, стрессовые гормоны заменяются антистрессовыми (едим, спим, размножаемся) Но, если стресс долгосрочный (например, длительная физическая нагрузка) начинает вырабатываться кортизол, который обеспечивает работу организма в условиях длительной нагрузки - это когда мы можем и бежать и есть и переваривать энергетический батончик одновременно. Шашлык в таких условиях переварить тяжело, поэтому лучше быстрые углеводы.
Голод для организма тоже стресс. Но, если при этом мы никуда не бежим, то адреналина нет, а вот кортизол есть - мобилизация ресурсов (вот вам про замедляющийся метаболизм).
Так вот, одно из обоснований "углеводного окна" состоит в том, что тот факт что вы поели после нагрузки для организма означает, что вы благополучно справились со стрессом и теперь поедаете заслуженную добычу. И секрецию кортизола можно прекратить.

Елена 22.02.2022 11:06

Наталья написал:
Жрать весь день это здорово конечно (для привлечения клиентов к таким тренерам)😹

ну залы пока используют концепцию углеводного окна, чтобы продавать гейнеры на баре) чтоб не дай боже клиент пропорции белка и углеводов не нарушил)

Елена 22.02.2022 13:18

ВХ, ну вот тебе и ответ на вопрос почему ты стремишься к размеру... правда, он не дает ответа на вопрос - почему не получается... Надо подумать

Есть над чем подумать... Я вот думаю, почему мне за последние 15 лет (это когда я первый раз бросила курить) ни разу не удалось опуститься ниже 66 кг?.. )

Светланушка 22.02.2022 13:33

Привет! Хорошо, что я лежу С улыбкой

такие события и мысли на ходу не усваиваются. Особенно с углеводным окном! Про него у Силуянова были исследования, если интересно... а из недавнего про ходьбу оказалось что три интенсивные прогулки по 10 минут, делают работу не хуже, чем одна часовая

Nyushiki 22.02.2022 13:35

Три часа на тренировку... Плин, я завидую!

Олег С. 22.02.2022 13:35

Елена, https://disk.yandex.ru/d/2pR6AIkUuvwF7g во можно голосом Широкая улыбка

Майя 22.02.2022 13:50

МПК- это Макс пульс? Макс позволит кардио?

ВХ 22.02.2022 14:13

Елена, почему не получается? Иногда получается. Просто сложно. И потом всегда идёт мощный откат в другую сторону.

Наталья 22.02.2022 14:58

Елена, не исключено, что и этот фактор тоже. Но так же для того, чтобы мышцы восстановились и росли, а не из них организм брал энергию за проделанную работу. А какое-то время назад наоборот говорили, что до тренировки и после в течении 2 часов нельзя есть если похудеть хочешь. Теории все время меняются☝️.
Я вам так скажу на основе моего опыта: точно что там происходит не знает никто, слегка подглядываем в замочную скважину, но в большинстве случаев досконально разглядеть не представляется возможным.

Наталья 22.02.2022 15:00

Елена, я не жалую всю эту химию, ясно кому выгодно ее продавать

Елена 22.02.2022 16:04

ВХ, как говорится, "чуть-чуть не считается" Подмигиваю

может устроим мозговой штурм?.. ))

Елена 22.02.2022 16:13

Светланка написал:
Про него у Силуянова были исследования, если интересно...

А, где их можно почитать/посмотреть? нет ли у вас ссылочки?

Елена 22.02.2022 16:15

Nyushiki, та да, пока время позволяет... ) надо пользоваться

Елена 22.02.2022 16:31

Наталья написал:
до тренировки и после в течении 2 часов нельзя есть если похудеть хочешь.

да-да, я тоже сегодня об этом вспоминала)

проверю завтра снова "углеводное окно" ))

Елена 22.02.2022 16:36

Майя, максимальное потребление кислорода. Считается, что при пульсе 90-100 % от ЧСС мы находимся в зоне максимального потребления кислорода

Наталья 22.02.2022 16:47

Елена, углеводное окно в процессе обсасывания, да, ждём дополнительных сведений. А по витамину Д ещё не проходились, принимаете? В курсе нового научного взгляда на него?

Елена 22.02.2022 18:41

Наталья, а какой на него новый научный взгляд?,, Удивленно

я витамином Д, как впрочем и другими витаминами, не особо парюсь) я как то сдавала на него анализ,,, оказалось он аккурат посреди нормы, а тогда, я думаю, я его еще меньше ела, чем сейчас))

Майя 22.02.2022 20:14

Елена, жиросжиг.зона 60-70%

Наталья 22.02.2022 20:20

Елена, его теперь называют гормоноподобным веществом от которого зависят многие процессы и утверждают, что надо увеличить нормы в крови и приема. Когда я его начала принимать у меня уменьшился аппетит и я взбодрилась.

Светланушка 22.02.2022 22:11

Елена, ссылочек не сохранилось, я смотрела его ролики на ютубе, особенно запомнился предлагаемый им метод борьбы с голодом через физ активность из серии присесть раз 10 Широкая улыбка

и подождать, он утверждал, что это связано с запуском процесса жиро сжигания. вообще он был ученым, и исследования которыми он делился были основаны на всяких замерах на оборудовании и анализах. к нему на консультации ходили всякие бодибилдеры, например. Если не ошибаюсь, Гусев тоже пилил какие-то интервью с ним. возможно на флибусте, есть и какие-нибудь книги Силуянова, давно не шерстила этот вопрос

Елена 22.02.2022 22:17

Светланка, я сегодня послушала интервью с Гусевым. Тоже товарищ противоречивый местами, я про Селуянова - то говорит, что кардио вообще ниче не тренирует, то про аэробный порог и аэробную тренировку) я вообще не понимаю, зачем с голодом бороться?.. если человек хочет есть, то надо есть. Другой вопрос, если у него какое-то неконтролируемое чувство голода, не связанное ни с привычным временем приема пищи, ни с нагрузкой. Тогда это уже нарушение механизма и его надо "чинить".
А так да, согласна, если не есть... то процесс жиросжигания запуститься))
Так а вы не помните, что он говорил об углеводном (анаболическое) окне? Есть оно или нет его?

Светланушка 23.02.2022 00:49

Елена,

Елена написал:
Так а вы не помните, что он говорил об углеводном (анаболическое) окне? Есть оно или нет его?

неа

ибо это было лет 8 или 5 назад и мне эта информация по жизни оказалась не нужна.а вот помню, что тренер, который мне нравился, говорил так... если хочешь похудеть, то не надо есть после тренировок, особенно, если нет чувства голода, что очень совпадает с моей физиологией

Елена написал:
какое-то неконтролируемое чувство голода

но наверное, не все чиниться Смущаюсь

хотя таблеточки подавляющие аппетит уже изобрели

Елена написал:
послушала интервью с Гусевым

это в интервью с Силуяновым или какое-то самостоятельное?

Елена 23.02.2022 07:42

Светланка, с Селуяновы
> если хочешь похудеть, то не надо есть после тренировок, особенно, если нет чувства голода,
Не знаю, как после тренировки может не быть чувства голода, тем более, уже и время есть обычно подходит

Елена 23.02.2022 08:56

Майя, да, поэтому ходить самое полезное) но если бежать, то калорий сожжешь больше) соответственно, сожжешь жир не во время, а после тренировки) а силовая нужна для того, чтобы мышцы поработали... )

Светланушка 23.02.2022 10:13

Елена, у меня всегда непосредственно после тренировки или прогулки нет аппетита, нужно какое-то время, чтобы я отдохнула С улыбкой

и тогда уже ням ням Широкая улыбка