Елена
16.02.2022 18:46
Дневник питания и тренировок за 16.02.2022
Разошлась сегодня по калошкам) Случайно получилось - планировала
меню с одними цифрами, а вышло, что гречки осталось 150 г, не
выбрасывать же 50) и банан стал темнеть... Ну... заодно и
посмотрим, как организм на увеличение калорий отреагирует...
Правда, я на треню собираюсь... после вчера думала - идти иль не
идти... потому как вчера я, конечно, как тряпочка была... еще и
признаки вегетативной дисфункции начали проявляться вечером...
вздыхала тут. Подумала... и решила пойти. На грудь и плечи у
меня тренировка не тяжелая. Да и спину я вчера, видать, сильно
нагрузила, нужно уравновесить антагонистами)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
60
|
28.8 | 1.7 | 1.5 | 2.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
80
|
25.6 | 2.4 | 0 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1435 | 472 | 40 | 10 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
150
|
217.2 | 7.2 | 6.6 | 32.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 410 | 582 | 27 | 33 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
99 | 18.6 | 2.1 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 820 | 378 | 30 | 5 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с изюмом и курагой |
60
|
127.8 | 11.4 | 4.9 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 510 | 132 | 11 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3175 | 1565 | 109 | 54 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо, что сходила на тренировку... Хотя, я так вяло перебирала
ногами, что уже думала мимо спортзала домой проковылять... Но на
беговой дорожке мозг вдохнул кислорода и как заново родился) В
итоге сил еще и на кардио хватило)
Ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
19 |
18 |
37 |
Дистанция |
2104 |
1886 |
3990 |
Расход калорий |
44 |
40 |
84 |
Количество шагов |
1560 |
1420 |
2980 |
Беговая дорожка
1 |
Итог |
|
Время |
11.75 |
11 |
Дистанция |
2010 |
2010 |
расход по браслету |
82 |
82 |
Расход калорий |
70 |
70 |
пульс средний |
137 |
137 |
пульс максимальный |
151 |
151 |
грудь, дельты, трицепс
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
расход калорий, браслет |
205 |
205 |
Расход калорий |
159 |
159 |
Элиптический тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Пульс средний |
121 |
121 |
Пульс максимальный |
148 |
148 |
Расход калорий, браслет |
272 |
272 |
Расход калорий |
222 |
222 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 144.75 мин
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 2980 кол
расход по браслету: 82
пульс средний: 137
пульс максимальный: 151
расход калорий, браслет: 205
Пульс средний: 121
Пульс максимальный: 148
Расход калорий, браслет: 272
3
19
Oleg
16.02.2022 18:54
А тут еще и торт с прилавка в магазине подмигивает,
зараза... 
Наталья
16.02.2022 19:05
Наконец дошло до сырников😺
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.02.2022 20:18
ахах...50 гр гречи+банан и яйцо=запечь и завтра завтрак
Елена
16.02.2022 22:30
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, ещё я из-за
ложки гречи духовку не гоняла))
, ещё я из-за
ложки гречи духовку не гоняла))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.02.2022 23:22
Елена,микро можно
Елена
16.02.2022 23:31
★ Svetlana
Sergeevna ★ , у меня
нет микро... все собираюсь купить, но не могу ей место найти) ну и
вообще, греча с бананом... ))
, у меня
нет микро... все собираюсь купить, но не могу ей место найти) ну и
вообще, греча с бананом... ))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.02.2022 23:51
Елена,если не соленая, то
найс...греча+банан+яйцо+ванилька в кексо форму или чашку и кексик
готов к кофе или чаюможно чуть
разрыхлителя добавить
можно чуть
разрыхлителя добавить 
Александра
17.02.2022 15:23
★ Svetlana
Sergeevna ★ , мне порой
кажется,что у Вас вообще ничего не пропадает!)))
, мне порой
кажется,что у Вас вообще ничего не пропадает!)))
Елена
17.02.2022 15:30
Александра,
кстати, да! я тоже обращала внимание, что Света все умудряется куда-то пристроить))) еще чуть-чуть и лузге от семок найдет применение)) будет ее в пудру перемалывать и есть как подсолнечную клетчатку) кста... а надо погуглить состав)
кстати, да! я тоже обращала внимание, что Света все умудряется куда-то пристроить))) еще чуть-чуть и лузге от семок найдет применение)) будет ее в пудру перемалывать и есть как подсолнечную клетчатку) кста... а надо погуглить состав)
Александра
17.02.2022 15:32
Елена,
да-да))Я уже тоже думала об этом)))
Елена
17.02.2022 15:51
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.02.2022 19:47
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.02.2022 19:49
Елена,
нее..ее нельзя засоряет
аппендикс вроде...я уже думалаони
уходят в печь как хмыз отличнокак и
все сухое и не нужное
нее..ее нельзя
засоряет
аппендикс вроде...я уже думалаони
уходят в печь как хмыз отличнокак и
все сухое и не нужное
Елена
17.02.2022 20:02
★ Svetlana
Sergeevna ★ , а я там
чуть выше ссылку кинула - про топливные брикеты... а ты
уже
, а я там
чуть выше ссылку кинула - про топливные брикеты... а ты
уже
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.02.2022 21:44
