Дневник питания и тренировок за 15.02.2022

Ну так как вчерашний физкультурный план не вышел прямо с утра... то решила я его все же реализовать сегодня. А план вот в чем заключался - прийти в спортзал к 8-ми утра и в 9-9:20 уже закончить тренировку... А, и да, потрениться натощак... Очень хотелось снова тот кетоновый рай, который был в прошлую пятницу. Ибо ощущения весьма! )

Проснуться в 7 утра мне удалось (я два будильника «поставила» на всякий случай!), но ноги переставлялись как-то вяло… К без скольки-то минут 8 мне, таки, удалось выпхать себя из дома, но свежий воздух бодрости что-то не прибавил… Пришла в зал, почти переоделась и тут заметила, что не взяла футболку… Я была уверена, что я еще вечером ее положила в сумку! В этот самый момент меня осенила мысль «иди домой! Вечером придешь!», но кто ж ее слушал эту мысль! Тварь я дрожащая или право имею? Переодеваться назад было лень, поэтому я переобулась, оставила сумку в шкафчике и пошла домой за футболкой… На середине пути меня вдруг осенило «ключи!»… ну, как вы понимаете, в шкафчике) Когда пришла домой за футболкой, уже было не до кетонов и прочего топлива в крови… заодно уже и позавтракала))
Потом я еще 3 раза возвращалась в раздевалку – то перчатки забыла, то полотенце, то наушники… Потренилась я недурственно, но на последний подход пресс – бицепс меня уже не хватило. И вообще дальше ни на что меня не хватило) Батарейка села. Абсолютно бестолковый день вышел... ) Хотя должен был быть ну прям ваще каким эффективным!

1. Гиперэкстензия 3*17
2. Подъем ног до параллели в висе, 3*10
3. Разгибание спины в тренажере, 3*20, 45 кг

1. Пуловер сидя в тренажере, 3*12, 15 кг
2. Вертикальная тяга в хаммере, 3*15, 20 кг
3. Горизонтальная тяга к животу, 3*20, 15 кг
4. Тяга Т-грифа к груди в наклоне, 3*12

1. Прямые скручивания, 2*20
2. Косые скручивания, 2*50
3. Скручивания колени к груди с фитболом между ягодицей и пяткой, 2*20
4. Подъем гантелей на бицепс, 2*15, 4 кг