Дневник питания и тренировок за 28.09.2021

Поела хорошо, что еще сказать) То ли тренировочки, то ли в целом организм возвращается к нормальной сытой жизнедеятельности. Будем посмотреть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	933	592	50	17	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в томате	160	169.9	17.4	5.4	13.8
Пюре картофельное	150	175.1	3.3	8	22.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	510	349	20	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов филе бедра курицы	250	341.8	19.5	7.5	48.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	209.6	17.7	15.4	0.3
Перец сладкий зеленый	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Кукурузное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	738	720	41	31	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	131.3	4.2	4.6	18.2
Филе курицы запеченное	75	112.3	22.6	1.8	1.4
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	525	315	27	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3706	1977	140	69	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренилась сегодня с утра перед работой) то ли втягиваюсь, то ли по утрам трениться эффективнее))
1. Гиперэкстензия на прямой скамье 3*18
2. Скручивания лежа 3*20.
3. Косые скручивания 3*40.
5. Подтягивание колен в планке на "босу".
6. Тяга блока к груди вертикальная 3*20, 24 кг.
7. Тяга блока к животу горизонтальная 3*20, 12 кг.
8. Тяга каната в кроссовере 1*20, 20 кг, 2*20, 15 кг.
9. Попеременное сгибание рук с гантелями 1*20, 4кг, 2*20, 3кг

Элиптический тренажер

	1	Итог
Время	10	10
Пульс	118	118
Расход калорий	40	40

Спина, пресс, задняя дельта, бицепс

	1	Итог
Время	55	55
Расход калорий	160	160
расход по браслету
Пульс	105	105

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 65 мин

Пульс: 111.5

Олег С. 28.09.2021 20:45

будем посмотреть Широкая улыбка

Nyushiki 28.09.2021 20:47

у меня по субботам почти такая тренировочка )
Я еще жимы люблю и приседания в Смите )

Елена 28.09.2021 20:57

Nyushiki, жимы ногами?.. я в смите не приседаю, я в принципе вообще не приседаю - разве что с петлями ТРХ или со своим весом. Ну и может когда ноги немного "разогрею" после перерыва в гакк-тренажере приседать буду.
А ты с тренером занимаешься или сама?