Елена

25.09.2021 21:01

Дневник питания и тренировок за 25.09.2021

Сегодня, после тренировочки, ужин на ура зашёл! А то вот это "не хочу", "не буду"... )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Гречневая каша	150	181.1	7.4	2	33.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	785	409	20	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	448	511	46	12	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в томате	180	191.2	19.6	6.1	15.5
Пюре картофельное	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Кукурузное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	677	552	37	30	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы, запеченное	100	149.7	30.1	2.4	1.9
Суп-пюре шампиньоны	360	133.2	4.7	5.4	16.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	470	286	34	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3780	1852	140	68	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отвыкла моя тушка от занятий спортом... ( Забавно было с жимом ногами - я вообще-то 30 кг навалила для разминки)) А оказалась, что они тааакие тяжёоооолые!))) Но к третьему подходу было уже нормально так) Ну ничего, Придется привыкать)) куда деваться)

1. Гиперэкстензия на прямой скамье 3*15
2. Пуловер 2*15, 1*12, 10 кг.
3. Отжимания от лавки 1*15, 2*12.
4. Жим ногами 1*15, 2*20, 30 кг.
5. Отведение ноги назад в Глют-тренажере, 1*12, 10 кг, 2*15, 5 кг
6. Разведение ног в тренажере, 2*15, 1*18, 24 кг
7. Сгибание ног лёжа, 3*20, 10 кг

Элиптический тренажер

	1	Итог
Время	32	32
Пульс	126	126
Расход калорий	155	155

ноги, ягодичные

	1	Итог
Время	52	52
Расход калорий	160	160

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 84 мин

Пульс: 126

ВХ 25.09.2021 21:03

Та же фигня, Джульетта! В последние недели не было времени на велик, сегодня сделала 24 км, чуть не умерла. Как в первый раз. Надо мне хотя бы маленькие кружки по 6 км для поддержания формы делать через день.

Елена 25.09.2021 21:21

ВХ, отвыкает, засранец. А потом упирается) Я про организм. На велик я в этом году вообще не садилась. Ни разу) Даже боюсь представить, что будет)) Попэ, новерно, будет в обмороки падать))

ВХ 25.09.2021 21:26

Елена, как же так?... Мне казалось, ты - фанат велика!

Елена 25.09.2021 21:36

ВХ, вот этого я уже не помню)) надо сесть прокатиться и станет понятно - фанат я или не фанат) но, конечно, такие заезды по долинам и по взгорьям, как были раньше уже вряд ли будут.
Но все равно, в этом году хочу катнуть пару раз... а то помню дискуссию про передачи...) не знаю, чего у вас с Анжелиной велик на легких передачах на месте стоит, проверю как у меня сейчас)

Светлана 25.09.2021 21:45

Вот молодчина, вернулась к тренировкам… а я ленивая колбаса нуууу никак не хочу активничать…

Елена 25.09.2021 21:53

Светлана, ой, та уже давно пора было... ну то огород, то потоп) я на этой недели из 5 рабочих дней четыре проносила с собой сумку с формой... наконец-то дошла)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 22:23

Елена 26.09.2021 08:29

Светлана, а ты ж там вроде пробежки начала устраивать?.. не пошло?

Светлана 26.09.2021 09:32

Елена, они у меня с переменным успехом… то есть… то нет…ровно месяц как лентяйничаю… даже в тренажерку заходила, спросила что по чем и на том конец…

Елена 26.09.2021 10:07

Светлана, ну значит тебе и не особо нужно)) если б не приколы организма в виде спазмов, я б тоже не особо парилась физнагрузкой)) ну и в целом - польза ж налицо... фиг бы я столько всего перекопала и перетаскала, если б не тренировалась)

Светлана 26.09.2021 10:37

Елена, пока нет нужды… но не помешало бы тонуса мышцам добавить

Елена 26.09.2021 10:47

Светлана, тонуса мышцам добавить можно даже ленивым пилатесом)) правда... все равно придется выделить минут 30, надеть эластичные штаны и расстелить на полу коврик)

Солнечное лето 26.09.2021 16:14

Молодец, Леночка! С возобновлением тренировок тебя! Хорошо

В графике веса какой-то очень уж резкий скачок увидела, необычно)) С улыбкой

Елена 26.09.2021 16:17

Солнечное лето, а... так то ж не вес скакнул, то я весы новые купила и сразу стала тяжелее на 3 кило))) ну вообще, вес был скакнул после "мусор выносил" Подмигиваю