Дневник питания за 08.06.2021

Я вчера после длительного перерыва в зал пошла. Народу прям мало совсем. Действительно, сезон похудения к лету закончился, видимо)

Марина, 

Марина, начался сезон дач, огородов, моря и отдыха))) У нас даже в чате с одноклассниками тишина... Все в огородах, разъездах, вечером сил нет даже пару слов написать.

Читаю твой пост про подвиги, лежу и легонько подрыгиваю правой ножкой... сегодня попробую от пола отжимание сделать... а то в твоём челендже на отжимания от пола поучаствовать не удалось... пол манил меня куда больше чем разгибание рук... нужно возвращать себя а зал, решила я ... очень мне нравилось ощущение приятной легкой боли мышц в тонусе... сейчас выходные на горизонте вырисовываются, не откажу себе в таком удовольствии и разбавлю их тренировками

Светлана, движение - это жизнь! 
можно начать отжиманиями от стола... на нем точно лежать не удобно 
а вообще, кстати... вот я всегда говорю, что лучше начинать с изолированных упражнений. я то от пола до этого челенджа вообще не отжималась. с колен - очень редко, мне плечо не давало этого сделать)) ну и от перекладины, когда плечо позволяло. А так вообще от пола пробовала отжиматься один раз 2 года назад - тогда получалось хуже) Я делала упражнения отдельно на дельтовидную (подъемы гантелей перед собой, в стороны и вверх, отдельно на грудные - в хаммере и "бабочку", когда дома - жим гантелей вверх и раведение рук с гантелями в стороны, и трицепс - французский жим и разгибание руки в наклоне. Ну спина и бицепс само-собой без упражнений никак)) Челендж случился случайно, когда узнала, что подруга (вот совсем не физкультурница) отжимается от пола... Сказала - я от пола не отожмусь и решила попробовать)) и отжалась 

Елена, отжалась 4 раза... последний с трудом... буду развивать

Ухохоталась))
"все, кто худел к лету, уже, видимо, похудели"...

У нас тоже все разъехались. По одному человеку на тренировке))

Пс. Про изолированные для спины... Лопатки и между ними - это какое надо упражнение? Желательно с гантелями, у меня нет тренажёра на тягу.

Марусичка, )) ну а что... когда они есть то в общей массе ты - выше среднего, а когда их нет... эх...) 
Упражнения - тяга гантели в наклоне, максимально приводя лопатку к позвоночнику. Можно делать горизонтальную тягу с фитнес-резинкой. Если делать отжимания сводя максимально лопатки в нижней точке амплитуды - они тоже работают, но вставать из этого положения уже сложнее) Принцип прост - сводить и разводить лопатки) за счет движения рук включаются и мышцы лопатки. Попробовала сейчас с гантельками просто стоя сводить и разводить лопатки - сильно перегружается верхняя часть трапеции - девочкам некрасиво. А вот так чтоб мышцы лопатки (надостная, подостная и подлопаточная) изолировать - я даже не знаю такого упражнения. Они работают, когда работает рука. Т.е., в принципе все упражнения на дельтовидные мышцы задействуют в той или иной степени и мышцы лопатки

Елена, спасибище!
Когда работает рука - сейчас понятно!

Как мне не хватает начальных физкультурных знаний!

Я вчера как раз именно рукой работала (там вся вниз-головая конструкция держится на прямой напряженной руке). Домой приехала -какой кайф между лопатками, непередаваемые ощущения (когда работа за компом видимо эта область "атрофируется" )

Марусичка, в принципе, когда работает рука (уточню - в плечевом суставе) в зависимости от нагрузки работает и лопатка, а значит в той или иной степени и мышцы, которые "соединяют" лопатку с плечевой костью, с ключицей, с позвоночником. Должны работать, ибо сложно поднять руку вверх, чтоб лопатка не сместилась с привычного положения. Но я наблюдала случаи, когда не работала... обычно это женщины старше 45 лет, последние лет 10 просидевшие за компьютером по 8 часов в день, Если нет никакой физической нагрузки - у них весь грудной отдел будто костенеет и лопатки как-будто наглухо прирастают к ребрам. Бухгалтеры - типичный пример. Вообще, работа за компьютером (особенно если это ноутбук лежащий на столе без дополнительной клавиатуры или подставки) - это страшное дело!.. Шея вытянута вперед и голова наклонена вниз, плечи задраны вверх и развернуты вперед, грудной отдел скруглен, между лопатками можно отбивные отбивать, так все там твердо... Единственный выход - компенсировать) Держать на работе фитнес-резинку и каждый час-полтора устраивать производственную гимнастику -  тяга сверху (имитация вертикальной тяги) и на себя (имитация горизонтальной тяги) + вращения плечами и круговые или наклоны шеей), ну и наклоны корпусом вперед тоже не помешают))

Светлана, начало положено! 

Леночка, я ж говорила, что ты и без алкоголя - молодчинка! )) 

Солнечное лето, ну проверить то надо было!  как то молодчинка я или нет, так и то, приносят ли результат тренировки по собственному разумению)) если идти любимым и проторенным путем всех тренеров, то я должна была просто пытаться делать это упражнение... и рано или поздно оно бы у меня начало получаться)) даже не знаю, сколько бы у меня было бесплодных попыток пытаться вначале не сползать с опоры))) я это упражнение когда-то делала в варианте "колени к груди".. сползала вниз уже на третьем повторении))