Елена

07.06.2021 22:07

Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Чё то я после тренировки какая-то не сильно и голодная... фруктиков похрумала и все.. )
Вчера случайно сварила холодец из кролика... Вообще-то я его тушила в сметане, но он за ночь застыл и получился холодец)) Все не знала, как кролика забить в рецепт... ем я только мясо, а кролик с косточками... еще и подливка... В общем, вместо "мясо кролика" внесла кролика и кости вычитать не буду))

С весами сегодня не игралась... Встреча перенеслась, а я из-за одного ДСП че-то обломилась в офис идти)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	240	453.6	40.1	14.9	37.7
йогурт термостатный 2,5 %	140	67.2	4.1	3.5	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	905	612	48	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик тушенный в сметане	100	119.4	11.9	6.4	2.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Итого	460	322	23	19	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Мороженное Эскимо № 1	70	196	2.6	14.1	14.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	385	428	6	23	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	260	124	1	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	1400	56	0	0	13
Итого за день	3410	1544	80	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня встретила знакомого в спортзале) Тоже с ним месяца полтора в зале не пересекались... Как раз вот только сегодня отвечала на каммент по поводу тренировок) Но вначале захвалюсь)) Подошел ко мне и говорит "от тебя скоро вообще кожа и кости останутся", на что я ему гордо продемонстрировала жировую складку на боку "смотри сколько тут еще до костей!" ))) "А как ты так подсушилась?.." В общем, агрофитнес - сила! Тренируюсь

А дальше у нас с ним была дискуссия о "пуловере"... а точнее, о его технике. Мол, это одно из самых сложных упражнений, потому как хоть и работают только руки, но задействованы и руки, и поясница и чуть вправо-влево и "превед-медвед". На что я ему говорю, что я эти все "нежданчики" полностью убрала, делая пуловер лежа на скамье не поперек, а вдоль и с согнутыми в коленях ногами и с блинчиком, а не с гантелью. На что он мне говорит "но так же у тебя локти смотрят в стороны и работает больше спина, а смысл пуловера прокачать вот эти 5 см" и показывает на часть большой грудной мышцы ближе к плечевому суставу. Но я то именно для спины его и делаю!)) Эти 5 см - это для гурманов бодибилдинга, при чем, мужчин... у женщин это будут какие-то "припухлости" над грудью, к тому же еще зрительно расширяющие грудную клетку... и как по мне - слишком много мороки из-за пяти, не очень то и нужных мне сантиметров... ) Вот вам и ответ на вопрос - зачем разбираться самостоятельно))

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		5	5	200
Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	50	50	50	3400
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	30	30	30		1800

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 8100 кг

Oleg 07.06.2021 22:17

Фруктики после тренировки - это сильно Широкая улыбка

Елена 07.06.2021 22:20

Oleg, не, ну еще мороженка Широкая улыбка

Вообще не знаю, обычно голодная... бегу домой быстрее)) а тут...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.06.2021 23:23

Над было рецепт создать и кости убрать...та и все))

Елена 07.06.2021 23:39

Svetlana Sergeevna★, так я рецепт и создала) но вписала туда не "мясо кролика", а "кролик дикий". откуда ж я знаю, сколько там тех костей

Солнечное лето 07.06.2021 23:43

Порочитала и запела:"Остались от кролика кости с подливкой, раз-два, раз-два, кости с подливкой" Подмигиваю

)

Агрофитнес рулит!)) Молодец! С улыбкой

Анжела 08.06.2021 00:01

Одно из моих любимых " пуловер"...и спину как раз я им тяну...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.06.2021 00:22

Елена, так я на тарелку порцию накладываю...вес с тарелкой записываю...потом тарелку с костями на весы и минусую...все

Светлана 08.06.2021 00:45

Смотрю , у тебя на рынке уже поспела черешня... нужно было ему ( знакомому ) экспресс сушку предложить-лопату в руки и остаток твоей фазенды пусть вскапывает, а то советов спрашивает, а участвовать не спешит...

Елена 08.06.2021 07:51

Svetlana Sergeevna★, та я могу и отдельно косточки взвесить) у меня какая-то мысль по этому поводу была, когда я составляла рецепт... а какая - уже не помню... может влияние косточек на вес всего блюда... тоже вроде не логично) хз, короче...

Елена 08.06.2021 07:52

Солнечное лето, подливку тоже съела... она ж холодчиком стала))

Елена 08.06.2021 07:54

Светлана, на рынке не знаю... я с дерева нащипала) вообще обидно - усыпано дерево было, а после последнего похолодания и ветров - все сдуло Печально

а теперь еще из-за дождей подгнивать начинает...

Светлана написал:
нужно было ему ( знакомому ) экспресс сушку предложить

Вместо этого он мне предложил экспресс-сушку)) к соседям переместиться Широкая улыбка

Елена 08.06.2021 07:56

Анжела, мне тоже оно нравится)

Светлана 08.06.2021 08:02

Елена, своя фрукта -это очень хорошо ... а мне по рынку приходится заглядывать... хитрый жук( этот знакомый) осваивать агрофитнес не хочет, а советы раздаёт... вот показал бы на своём примере, сколько лошадиных сил прячет

Елена 08.06.2021 08:08

Светлана, это да... перетягал там вчера 20 тонн... не меньше) а мог бы и с пользой для чужого хозяйства пар выпускать Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.06.2021 08:26

Елена, вес блюда изменится по любому и кости я взвешиваю всегда)) ведь вес их может доходить до 100 гр