Елена

30.01.2021 20:29

Дневник питания и тренировок за 30.01.2021

Сегодня массажистка сказала "вы, наверно, мало тренируетесь..." :-o

Я даже зависла на время... Оказывается, крепатуры у меня нет, мышцы мягкие :crazy: Не угодишь этим массажистам - то им твердо, то им мягко... А я что-то подмерзать стала без килограмма (с горкой) своего, свежеутраченного...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом и курагой	300	619.8	52.8	25.5	39.9
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1380	662	55	27	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с овощами	170	115.1	15	1.4	9.9
Рис бурый нешлифованный	160	304.5	5	8.8	48.5
Огурцы маринованные, сладкие	30	27.3	0.2	0.1	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	446	20	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет со скумбрией	300	291	9.9	15	28.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	374	12	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами	400	123.2	4	4	17.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	161	12	4	17
Итого за день	4100	1645	100	57	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Посмотрела сегодня на улицу - и решила потренироваться дома. А то я вчера больше по дороге устала выбирать место, куда можно ногу поставить, чем на тренировке...
2 кружочка (на трений не хватило времени, да и не могу сказать, что очень хотелось):
Утяжелители на ногах - 2кг
1. Лодочка - 20 (+ по кг в руках)
2. Приседания - 20
3. Приседания сумо - 20
4. Глубокие приседания (фитболу между спиной и стенкой) - 20
5. Зашагивания на табурет - 40
6. Перекаты стопы на фитболе - 20
7. Сгибание ноги (и.п.: колени - локти) -20
8. Ягодичный мостик (блинчик 5 кг + гантеля 3 кг) - 20
9. Отведение ноги назад - по 40, 2-ой круг - подъем ноги вверх - по 20
10. Разведение согнутых ног вместе из положения лежа - 20
11. Подъем на носки (+ гантельки по 3 кг)

ноги, ягодичные

	1	Итог
Время	63	63
Расход калорий	278	278

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 63 мин

Ирина Живанова 30.01.2021 20:48

Отличная домашняя тренировка Тренируюсь

Красивое КБЖУ и рейтинг С улыбкой

Ну ,а массажисты ,нужно им ведь что то говорить С улыбкой

Олег С. 30.01.2021 21:02

так что тренируемся больше , укрепляй мускулатуру Широкая улыбка

Елена 30.01.2021 21:17

Олег С.,

зачем мне деревянные мышцы?))
кстати... о воде С улыбкой

вспомнила, что в бассейне я ее не хочу пить... раньше час могла проплавать без воды... наверно, при плавании она из меня не выпаривается))

Елена 30.01.2021 21:17

Ирина Живанова, та да, болтушки еще те))

Ирина Живанова 30.01.2021 21:26

Елена,

Олег С. 30.01.2021 21:28

Елена, или ты её пьешь из басейна Широкая улыбка

Олег С. 30.01.2021 21:29

Елена, массажист сказал что? иди в спортзал и занимайся там. Широкая улыбка

ты там как я болтаешь больше чем занимаешься Широкая улыбка

Елена 30.01.2021 21:30

Олег С.,

Елена 30.01.2021 21:33

Олег С., пусть массажист сама идет в спортзал, если хочет крепатуру)) у регулярно тренирующегося человека и не должно быть никакой крепатуры... разве что легкая)
не, я не болтаю, чтоб не остывать))

Олег С. 30.01.2021 21:37

Елена, ну промеж упражнений 2 мин перерыв в них можно и поболтать. А если мерзнешь оденься потеплее Широкая улыбка

Олег С. 30.01.2021 21:39

-А я что-то подмерзать стала без килограмма,
- пирожков с капустой напеки и со сметанкой поешь с недельку сразу теплее станет Широкая улыбка

Елена 30.01.2021 21:40

Олег С., я не про "мерзну", я про пульс и мышцы С улыбкой

Олег С. 30.01.2021 21:42

Елена, а какой пульс , ты что даже не отдыхаешь? между упражнениями

Елена 30.01.2021 21:43

Олег С.,

нет уж, спасибо! я лучше кофточку потеплее обую))) и так эти килограммы, пирожками да конфетками взрощенные, с трудом уходят, прямо всеми силами цепляются за мою бренную тушку) а ты предлагаешь их обратно?.. неее... )) мне еще весы предстоит переставлять на место, где моя масса сильнее давит на поверхность ламината С улыбкой

Олег С. 30.01.2021 21:47

Елена, все должно быть в радость к чему такие мучения Широкая улыбка

Елена 30.01.2021 21:48

Олег С., отдыхаю... в последнее время сетами стала некоторые упражнения делать... по 2-3... вчера - подъемы гантелей перед собой - в стороны - и их комбинацию, потом сразу отжимания, а потом французский жим. И только потом отдыхаю. Или в день ног - гиперэкстензия и сразу приседания, а потом отдыхаю... Жим ногами сетом с разведениями... Сгибание ног сетом с отведением ноги назад... И времени меньше уходит на тренировку.

Елена 30.01.2021 21:49

Олег С., так в радость)) даже минус 200 г на весах в радость)

Олег С. 30.01.2021 21:50

Елена, так куда так торопишься пребывание в спортзале должно быть праздником Широкая улыбка

Елена 30.01.2021 21:59

Олег С., праздник праздником, а желудок свою порцию запрашивает по расписанию)) а сытое брюхо, как известно, к спорту глухо Широкая улыбка

так что есть прямо там - не вариант))

Олег С. 30.01.2021 22:01

Елена, у меня бокал 400 гр. выпил воды плюс 400 . Колебания меньше одного кг наверное не стоит даже оценивать

Олег С. 30.01.2021 22:05

Елена, так ты торопишся из спортзала быстрее поесть?

Елена 30.01.2021 22:08

Олег С., так я ж не в течении дня оценку делаю)) я раз в 2-3 дня взвешиваюсь... вот сегодня встала на весы проверить - может вчера был случайный "результат". Нет - те же 64,3 на весах))

Олег С. 30.01.2021 22:09

Елена,

хороший ты человек, Молодец Широкая улыбка

Елена 30.01.2021 22:09

Олег С., не поверишь - да Хихикаю

Олег С. 30.01.2021 22:11

Елена,

Светлана 30.01.2021 23:58

Действительно, какая крепатура у тренированного человека... она наверное на дополнительные процедуры намекает )

Елена 31.01.2021 00:14

Светлана, не, удивляется просто. Она, кроме как антицеллюлитными массажами, другими не занимается. Ну и к ней же приходит разная клиентура... многие вообще спортом не занимаются и у них мышцы "забиты" привычными сидячими нагрузками или каблуками. А там все очень быстро происходит - как правило, спазм в одном месте быть не может. Некоторые решили плотнее "взяться за себя" - и занялись сразу физкультурой, так у них, понятное дело, что крепатура... А у меня она случается фрагментарно))

Светлана 31.01.2021 00:27

Елена, я позавчера встречалась со своей подругой, к которой на массажи ходила... и она мне тоже сказала, что сейчас бы мне делали комплексно: ручной, медовый и вакуумный массаж... а тогда она только вакуум делала за все время и то начинала с меня...и во время процедур не советовала в спортзал ходить

Елена 31.01.2021 01:41

Светлана, не, моя, наоборот, за. Только если в день массажа, то до массажа, а не после

Светлана 31.01.2021 11:40

Елена, интересненькое дело... они не едины в своих убеждениях

Елена 31.01.2021 12:48

Светлана, ну все логично С улыбкой

я тоже с ними заодно. После массажа должны активироваться обменные процессы в жировой ткани, а это - усиленное кровоснабжение в промассированной зоне и отток лимфы. Если потренироваться после массажа, то мышцы на себя потянут весь кровоток.

Светлана 31.01.2021 13:28

Елена, моя говорит совсем не заниматся, когда курс массажа идёт

Елена 31.01.2021 13:38

Светлана, та ну... курс массажа - 10 процедур... от 3 до 5 недель... так можно и зажиреть, и одеревенеть одновременно)) может речь идет о каких-то чрезмерных нагрузках, требующих более длительного восстановления мышц, например, с большими весами или пампинг,

Светлана 31.01.2021 13:40

Елена, я подписана на одну барышню в Инста , она кинезиотерапевт и массажист...из Южной Америки...она даёт иногда интересную информацию ... последний пост был про целлюлит , как он препятствует кровотоку... жёлтым цветом показано

Елена 31.01.2021 14:01

Светлана, о, это у меня такое "поджопье" Подмигиваю

) вообще, кстати, надо сказать, что на мне как жирок размяк, так и мышечные спазмы практически прекратились) не знаю, как это связано. Поверхностные вены и сосуды "обслуживают" кожу и жировую ткань, мышцы от более глубоких сосудов питаются...

ВХ 31.01.2021 14:30

Светлана, можно ссылку? Сдаётся мне, что картинка всего лишь показывает, что в жире нет кровеносных сосудов.

Светлана 31.01.2021 16:58

ВХ, https://www.instagram.com/p/CKbgC6ojAiN/?igshid=k6klmpu547co

Елена 31.01.2021 18:05

ВХ, в жире, точнее в жировой ткани точно есть кровеносные сосуды

ВХ 31.01.2021 19:38

Светлана, она ссылку на источник не даёт. Мне лень разбираться в деталях, но конкретно эта картинка с целлюлитом не связана. Это просто термограмма тела, показывающая, что в разных точках тела разная температура.

Вот здесь пытаются показать, что у них супер-лечение от целлюлита, и доказывают это тем, что на картинке попа стала более гладкой:

Но если присмотреться, то почему-то в начале у них не только попа шероховатая, но и голубой фон. А на второй картинке - ровный.

Светлана 31.01.2021 19:41

ВХ, разрушитель мифов... ))))

ВХ 31.01.2021 19:43

Светлана, только научных. В Деда Мороза можете верить.

Светлана 31.01.2021 19:50

ВХ, )))), я ежегодно его помощник... преданный верующий

Елена 31.01.2021 19:52

ВХ написал:
В Деда Мороза можете верить.

ВХ 31.01.2021 19:54

Елена, похоже на то: "В 1940 году было показано, что жировая ткань иннервируется и снабжается кровью."
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D1%8C

Но не весь жир одинаково полезный =)
"И бурый, и белый жир составляют клетки под названием адипоциты. Но есть разница: в бурой жировой ткани такие клетки богаты митохондриями (их ещё называют энергетическими станциями клеток). Они-то и придают бурой жировой ткани характерный цвет.

Кроме того, бурая жировая ткань содержит большое количество кровеносных сосудов, что позволяет организму обеспечивать её кислородом и питательными веществами.

Пока белая жировая ткань хранит энергию, бурая сжигает её. Такой процесс называется термогенезом."

https://www.vesti.ru/nauka/article/1121525

Елена 31.01.2021 20:02

ВХ, что-то моя бурая ткань плохо сжигает энергию - мерзну я, термогенез ослаб Широкая улыбка

ВХ 31.01.2021 22:36

Елена, надо мёрзнуть сильнее

Елена 31.01.2021 23:06

ВХ,