Елена
26.01.2021 23:20

Дневник питания и тренировок за 26.01.2021

Вчера вечером я неожиданно поняла, что я не знаю, чем буду завтракать и рацион не составила... Поэтому позавтракала по старинке - кофе и хлеб с маслом (от варенья или меда на масло воздержалась, сыра-колбасы в доме нет...) А вечером убедилась, что мой холодильник это какой-то бермудский треугольник... в него что-то можно положить и оно куда-то там девается :D Поэтому в него я нычкую всё, что можно случайно съесть))) К чему это я всё?.. А к тому, что обнаружила вечером в нем кусок овощной запеканки с мясом)) Которым спокойно можно было позавтракать))
По дороге зал-магазин мне постоянно бросались в глаза кондитерские-кофейни (я реально не думала даже, что их так много на кусочке в 500 м), они манили и завлекали меня красивыми тортиками... Я подумала, что соскучилась за сладеньким, но удержалась от соблазнов! Но когда мне с лотка "подмигнуло" копченое сало (кто еще не знает - я не ем сало вообще) я наконец-то поняла - хочу жрать! :D
Не, ну вдумайтесь друзья! Ну вот как этот собака-мозг умудряется с помощью бокового зрения замечать продукты по сторонам, в то время, когда ты смотришь вперед, и обращать на них твое внимание?.. :D

Морская капуста.
Решилась на еще один эксперимент - купила морскую капусту.  Подскажите, как и с чем вы ее едите?) У меня написано - морская капуста маринованая. Знаю, еще сухая продается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.1 0.6 18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Филе индейки запеченное
120
185.5 35.5 3 1.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сметана 15% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
йогурт термостатный 2,5 %
80
38.4 2.3 2 2.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Клубника
65
26.7 0.5 0.3 4.9
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. Гиперэкстезния на прямой скамье - 3*20
2. Тяга блока к груди -3*15 (25 кг)
3. Пуловер лежа с блином - 1*50 (5 кг), 1*25 (7,5 кг)
4. Тяга верхнего блока под углом 45 градусов - 3*20 (15 кг)
5. Тяга гантели в наклоне - 2*18 (7 кг), 1*18 (6 кг)
6. Разведение гантелей в стороны на скамье - 3*18, 2 кг
7. Сгибание рук с гантелями - 3*20, 4 кг
8. Подъем корпуса на горизонтальной скамье скамье - 3*20
9. Косые скручивания 3*60
10. Скручивания (колени к груди) с фитболом - 3*20
Беговая дорожка
1
2
3
4
Итог
Время
13.5
7
5
0
25
Дистанция
2320
740
520
3580
Расход калорий
102
20
14
136
Пульс
163
0
0
163
Ходьба
1
2
Итог
Время
27
0
27
Дистанция
2260
2260
Расход калорий
60
60
Количество шагов
27
27
Спина, пресс, задняя дельта, бицепс
1
Итог
Время
98
98
Расход калорий
481
481
Пульс
114
114
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Время: 150.5 мин
Дистанция: 5840 м
Пульс: 138.5
Количество шагов: 27 кол
 3 
 22
Ирина Живанова 26.01.2021 23:35
В морскую маринованную капусты я добавляю отварные яйца и иногда лук . Можно и тертую морковь и еще чего ни будь добавить  А на сало и тортики может мозг реагировал из за большого перерыва между приемами пиши . Я ем дробно , не дожидаясь чувства голода , поэтому очень редко тянет на вкусняшки ( для меня это арахис )
Елена 26.01.2021 23:41
Ирина Живанова, надо ее как-то сначала попробовать... )) когда голодная буду 
Ну я из спортзала шла... и к слову, не чувствовала чувства голода... но оно, видимо, было))
Ирина Живанова 27.01.2021 00:13
Елена,  Это бывает когда вовремя не поешь , голод не чувствуешь ,но он есть 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 00:18
Морской капусты больше 10 гр в день и не надо. Я просто её добавляю в салат, или как часть сложного гарнира.
Aлександра 27.01.2021 00:27
Добавьте к морской капусте капельку майонеза - намного вкуснее. Это рекомендация от Фус.))) Кстати, она утверждает, что майонез не вредный продукт, а очень даже полезный. Вопрос в том, сколько его есть за день. Грам 15 она позволяет.
Марина 987 27.01.2021 11:30
Aлександра, Для меня майонез срывной продукт ,откладываю до праздников и то ,теперь жестко контролирую.
Марина 987 27.01.2021 11:34
Писала уже про салатик ,который теперь частенько на моем столе ,Красное море (Морковка свежая тертая ,морковь по корейски из магазина ,морская капуста 3:1:1)Пропорции делаете под себя ,если любите поострее.Никаких заправок .
Aлександра 27.01.2021 13:17
Марина 987, спасибо, попробую
Svetlana 27.01.2021 13:53
Галина, почему морской капусты более 10гр в день не нужно?
Елена 27.01.2021 14:08
Галина, а в принципе да... посмотрела состав - там 10 г вполне достаточно
Елена 27.01.2021 14:09
Svetlana, в 10 г йода достаточно для покрытия суточной нормы
Елена 27.01.2021 14:10
Марина 987, а вы тоже не не?.. жалуете, мягко говоря
Марина 987 27.01.2021 14:38
Елена, Не поняла ,честно говоря ,о,чем речь ?
Елена 27.01.2021 15:09
Марина 987, морскую капусту тоже не жалуете/не жаловали раньше? Я к слову только что съела 12г в составе салата)) вполне приемлемо))
Елена 27.01.2021 15:12
Галина, ой, спасибо вам большое! 10 г мне показалось вполне приемлемой дозой - подумала, что если так не пойдет, в еде, то я ее мелко нарежу и как лекарство проглочу, а потом запью)) но нарезала мелко ее и в составе салата в лаваше даже особо и не почувствовала)))
Марина 987 27.01.2021 15:14
Елена, Нет ,я ее как раз жалую во всех видах ,и даже чипсы из ламинарии во Вкусс Виле покупаю ,и листы сухие ,вот думаю ,возможно ли ее сочетать с творогом ,где то давно рецепт встречался ,надо попробовать .Мне для моей ленивой щитовидки моркап очень нужна ,вопрос дозы ,не перебрать бы .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 15:30
Марина 987, доза млюсенькая, остальное уже с доктором советуйтесь.
Марина 987 27.01.2021 15:32
Галина, 10г сухой или вареной норма ?
Елена 27.01.2021 15:35
Марина 987, ну мне тоже нужно ее для щитовидки есть, но я так и не смогла)))
Вспомнила, что Фус говорила, что крестоцветные в сыром виде препятствуют усвоению йода... Хе)) а я ее как раз с сырой капусткой и примяла)) с другой стороны, эти диетологи сейчас много такого несут - и фрукты не полезно, и мед бесполезен и пр., что напрочь противоречит опыту многих поколений) В общем, мне эндокринолог не запрещал есть капусту))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 15:36
Марина 987, 1 гр сухой или 8-10 салат готовый. Контролируйте в своём рационе. Я беру 8 гр, это контейнер такой:
Марина 987 27.01.2021 15:39
Поняла ,спасибо
Елена 27.01.2021 15:42
Aлександра, Фус это явно не про магазинный майонез говорила)) со сроком хранения чуть ли не полгода)) я о полезности
Но я настолько не по майонезу, что даже не покупаю его)) пару раз сама делала - но это к праздникам) а так, я его в таком количестве не ем)) а самостоятельно приготовленный долго не хранится
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги