Елена

25.12.2020 23:09

Дневник питания и тренировок за 25.12.2020

Сутра ели то, что осталось с праздника... Калорийность выбрала из списка, что побольше))

Родственники непреклонны насчет пижамной вечеринки... Придется купить новую пижаму :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	160	441.6	18	23.1	36.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	120	400.8	5.3	22.2	43.8
Итого	280	842	23	45	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	400	150.8	9.2	0.8	26.4
Филе курицы, запеченное	100	149.7	30.1	2.4	1.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	394	40	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	332	368	43	6	31
Итого за день	1492	1689	108	56	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня все (почти) делала сетами)) Никакого обоснования нет, просто так захотелось))
1. Гиперэкстензия на наклонной скамье. 3*20, 5 кг
Приседания 3*20
2. Жим ногами, 1*25, 30 кг; 1*25; 50 кг; 1*25, 60 кг, 1*25, 70 кг
Разведение ног в тренажере 3*20, 36 кг
3. Зашагивание на тумбу с подъемом ноги, 3*30
Отведение ноги назад в кроссовере, 4*20, 10 кг
4. Выпады 3*15 на каждую ногу
5. Сведение ног в тренажере с паузой, 3*20, 30 кг

Надеюсь, что вчерашнее грехопадение отработала Широкая улыбка

С 1 января спортзал закрывают вначале на ремонт, потом до 24-го локдаун... Пичалька... Плачу

Присматриваю себе петли ТРХ домой...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	1910	2720	890	750	6270
Количество шагов	2381	3801	1264	1021	8467
Время	20	29	11	9	69
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	16.383	16

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Дистанция: 6270 м

Количество шагов: 8467 кол

Время: 85.383 мин

Солнечное лето 25.12.2020 23:42

Праздничную, женственную и красивую)))) С улыбкой

Елена 26.12.2020 00:01

Солнечное лето, не, праздничная отпадает - что с ней потом делать?)) я ж так сплю, что у меня брюки превращаются в шорты, а майка в топик... так это хлопково-трикотажные... а какая-то атласная или шелковая к концу недели по швам разойдется)) так что, нашла более-менее женственную из хлопка С улыбкой

Солнечное лето 26.12.2020 00:04

Елена,

Тоже пойдёт)))) Главное, чтобы приятно в ней было))) Хорошо

Elena chibambam 26.12.2020 00:23

А если купить спортивный костюмчик ( чтоб тратиться не зря) и задекорировать его рюшиками?

Елена 26.12.2020 00:40

Elena chibambam, не пришло в голову)) уже когда заказала пижаму, подумала, что можно было одеть лосины и футболочку... чем не пижама?.. зато буду новый год в новом встречать )))

Elena chibambam 26.12.2020 00:41

Елена, Ну да, тогда запишем в статью" капиталовложение в повышение самооценки. "Прокачаем заботу о самом близком человеке)))

Елена 26.12.2020 00:44

Elena chibambam, загрузилась... )) прокачаем заботу... о ком?)

Elena chibambam 26.12.2020 00:46

Елена, о себе любимой. С этим у всех сейчас напряг)

Ирина Живанова 26.12.2020 12:20

Хорошая тренировка С улыбкой

А новая пижама это хорошо ,лишней никогда не будет С улыбкой

Елена 26.12.2020 12:34

Ирина Живанова, та да... Пижамный гардероб нужно тоже время от времени обновлять Широкая улыбка

У вас спортзалы закрывают?

Елена 26.12.2020 12:37

Elena chibambam, а...)) Ну любовь дело индивидуальное) Тут у каждого свои представления))

Марина 26.12.2020 12:37

Пижамная вечеринка? Отличная идея! Никогда новый год в пижаме не встречала))) Надо будет подкинуть семье индейку.

Елена 26.12.2020 13:19

Марина, индейку? )))

Ilana 26.12.2020 13:27

с пижамами кигуруми любую пижамную вечеринку можно превратить в праздничный запоминающийся яркий веселый маскарад .. Широкая улыбка

Елена 26.12.2020 13:28

Ilana, оборжака)) это даже не пижама, это спальный мешок уже))

Ilana 26.12.2020 13:31

Елена, зато теплая и уютная.. на все случаи зимнего времяпрепровождения .. Широкая улыбка

хоть поспать, хоть на вечеринку сходить Широкая улыбка

Ирина Живанова 26.12.2020 13:48

Елена, Да с 8 числа все закрывают . Но я дома тренируюсь .

Елена 26.12.2020 14:29

Ilana, главное, чтоб в ней стакан ко рту удобно было подносить Широкая улыбка

Елена 26.12.2020 14:35

Ирина Живанова, тоже штангу дома держите? О_о
Придется и мне дома... Хотела уже сегодня кроссовки беговые заказать... Потом тормознулась, решила, что нужно вначале попробовать побегать)) посмотреть как и до куда добегу Широкая улыбка

Надену летние на теплый носок для пробы))