Дневник питания и тренировок за 23.12.2020

Опять дождь... Шоб ему неладно!.. пришла домой с мокрыми коленками...
Жиров сегодня не доела... Но ничего :) Завтра наверстаю! :D
"Ты там особо не рассчитывай, я готовить ничего не буду... Я заказала 4 больших пиццы и 20 эклеров..." (с) сестра
Так что... даже дневник заполнять не буду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур	200	304.2	9	7	46.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	570	398	14	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	350	132	8.1	0.7	23.1
Филе курицы, запеченное	60	89.8	18.1	1.4	1.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	610	315	26	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	50	125	6.4	3.7	16.6
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Итого	80	175	11	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
йогурт термостатный 2,5 %	60	28.8	1.7	1.5	2.1
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	357	531	45	15	49
Итого за день	1617	1421	98	36	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Грудь, дельты, трицепс
Орбитрек, разминка
1. Отжимания от опоры - 3*18
2. Жим в грудном тренажере сидя - 3*12
3. Подъем гантелей в сторону - 3*20, 2 кг
4. Подъем гантелей перед собой - 3*20, 2 кг
5. Жим гантелей сидя - 3*15, 2 кг
6. Французский жим с гантелью одной рукой - 3*15, 2 кг
7. Разгибание рук в кроссовере- 3*15, 15 кг

Тел написал, что орбитрек 100 ккал, а треня - 280... Надеюсь, не сильно врет... Тренировка то такая себе - крупные мышцы почти не работали, темп спокойный..

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1730	1080	3070	5880
Количество шагов	2465	1467	3917	7849
Время	19	11	32	62
Вес отягощения
Перепад высот