Дневник питания и тренировок за 22.12.2020

Продолжаю игнорить цифры... Не так, чтоб уж совсем в наглую... В общем, теперешняя стратегия - "гуляем на длинном поводке" ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налисники с мясом	130	381.8	15.3	28.3	16.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Помело	500	190	3.8	0.2	43.1
Итого	1150	683	23	36	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Пирожки печеные простые, по 2-188	50	125	6.4	3.7	16.6
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
йогурт термостатный 2,5 %	50	24	1.5	1.3	1.8
Итого	300	424	44	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	140	169.8	14.1	9.8	6.4
Пюре картофельное	240	236.9	5	9.1	33.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помело	310	117.8	2.4	0.1	26.7
Итого	790	547	23	19	69
Итого за день	2240	1655	90	66	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Живот в себя, попу в себя... Где ж столько себя взять?)

Спина, пресс, задняя дельта, бицепс.

Гиперэкстензия на прямой скамье: 1*20, 3*15 с 5 кг блинчиком
Пресс на скамье 3*20
Скручивания на косые мышцы 3*60
Махи ногами лежа 3*40
Пуловер лёжа с гантелей 3*25, 7 кг
Вертикальная тяга блока к груди 3*25, 20 (в фунтах или кг, не знаю)
Горизонтальная тяга к поясу одной рукой 3*15, 10 (на правую), 5 (на левую Плачу

Тяга верхнего блока в кроссовере к плечам
Жим нижнего блока в кроссовере на бицепс

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2560	1190	1820	5570
Количество шагов	3662	1686	2436	7784
Время	32	24	20	76
Вес отягощения
Перепад высот