Дневник питания и тренировок за 19.12.2020

Ну как-то так на этой неделе я и питаюсь изо дня в день)) Поэтому и не публикую дневники)) Как-то это в ПП не сильно вписывается) Вчера так вообще из дому (в кои-то веки!) вышла не позавтракав)) Наверно, опять какой-то эксперимент провожу :D
...хотя, че ж наверно... я даже догадываюсь какой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налисники с мясом	170	499.3	20.1	37.1	21.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	450	587	22	44	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	220	311.7	6.2	8.1	52.1
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	100	32	1.6	0.3	5.4
Итого	320	343	7	8	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	60	142.8	7.2	9.9	5.7
Итого	150	229	8	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	1100	418	8.4	0.4	94.8
Итого	1100	418	8	0	94
Итого за день	2020	1578	47	63	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот это я понимаю браслет калории насчитывает за физнагрузку... Прямо мотивирует)) Не то, что сайт - вначале полчаса упражнения ищешь из списка, а по итогу - 112 ккал))
1. Разминка на элипсоиде.
2. Гиперэкстензия на наклонной скамье - 3 (подхода) * 20 (повторений) без веса.
3. Жим ногами: 1*25, 30 кг; 1*25, 50 кг; 2*25, 60 кг.
4. Разведение ног в тренажере 3*20; 6 блоков (не знаю, сколько это в кг)
5. Сгибание ног лежа в тренажере 3*20, 15 кг
6. Приседания на одной ноге (нога назад навесу) с последующим выведением ноги вперед в ТРХ 3*15 на каждую ногу
7. Зашагивания на тумбу 3*15 на каждую ногу
8. Обратная гиперэкстензия 3*15
9. Приведение ног к животу с опорой рук на "босу"

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Дистанция	2850	830	480	970	1360	670	7160
Количество шагов	3873	1165	645	1303	1705	819	9510
Время	31	10	9	11	14	6	81
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Дистанция: 7160 м

Количество шагов: 9510 кол

Время: 81 мин

Ирина Живанова 20.12.2020 01:54

Хорошая тренировка Хорошо

По питанию смотрю сегодня не белковый день С улыбкой

,всем заправляют углеводы С улыбкой

Анжела 20.12.2020 04:30

Нормально так на вольном стиле работнула)))

Елена 20.12.2020 13:58

Анжела, та брешет, наверно, браслет... Хотя, он же, видимо, на пульс ориентируется... + данные о пульсе в покое... в любом случае - такой расход мотивирует))

Елена 20.12.2020 14:00

Ирина Живанова, и витамин С Широкая улыбка