Дневник питания за 05.10.2020

Немного перебрала углеводов, но все это потому, что вечером рассчитывала на порцию шашлыка... Но!.. По всяким разным обстоятельствам празднование отложили на пятницу. По итогу, пришлось срочно самой себя кормить)) Долго думала, что приготовить на ужин, чтобы хотя бы по белкам и жирам в норму попасть... и приготовила то, что хотела съесть)) Ну... в общем, кое-как вот так получилось...
Зря только на орбитреке потела... :скучно:
(ладно, привираю... я все равно решила по понедельникам кардио себе устраивать... кстати, кто знает как в дневнике тренировок "прикинуть" интенсивность кардио тренировок?.. на что ориентироваться - на пульс или на скорость?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шарлотка с яблоками	120	173.3	4.8	3.1	30.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	550	192	6	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	160	356.6	28.3	11.5	32.8
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Итого	260	404	31	14	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	172	4	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек жаренный	130	182.1	21.1	9.2	3.5
Пюре картофельное	150	158.7	3.2	7.7	19.4
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	520	385	25	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оригинальная закуска из творога	150	168	20.7	5.3	8.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	505	382	26	6	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из филе бедра курицы	134	264.1	21.8	18.2	3.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	204	271	22	18	4
Итого за день	2769	1810	116	62	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 05.10.2020 20:40

Я думаю ,что лучше на скорость .

Елена 05.10.2020 21:45

Ирина Живанова, та я тоже так сперва подумала... а потом подумала, что для одного 10км/ч интенсивная нагрузка и пульс 140... Для другого это что по парку погулять)) ну почти С улыбкой

Ирина Живанова 05.10.2020 22:43

Елена, Ну частота пульса еще зависит и от эмоционального состояния . С улыбкой

Если бежать и отключить все мысли это одно ,а бежать и думать какая сволочь начальник и далее по списку С улыбкой

это другое .

Галин@ 05.10.2020 22:50

. на что ориентироваться - на пульс или на скорость?

На расход калорий.

Елена 05.10.2020 23:32

Ирина Живанова, не родился еще тот начальник, который мне пульс способен так поднять)))

Елена 05.10.2020 23:36

Галин@, так в том то и дело, что расход калорий зависит от того, какую интенсивность я проставлю для тренировки)) ориентироваться на расход калорий на мониторе орбитрека не знаю, насколько целесообразно... разве что орбитрек меня еще по ходу и взвешивает)) хотя, есть орбитреки, где можно свой вес проставить... и тогда может он относительно верно рассчитает затраты

Ирина Живанова 05.10.2020 23:56

Елена, А зачем Вам такая точность ? С улыбкой

Галин@ 06.10.2020 00:30

Елена, Не забивайте голову ненужным. Точно все равно не посчитаете. Точно так же не посчитаете точность съеденного. Думаете во фруктах или мясе всегда тот состав, который указан в МЗР? Ничего подобного. Яблоки все разные. А у каждой курицы свой процент жира в организме. Так что все равно всё примерно. Если занимаетесь около часа - смело ставьте "медленно" Среднестатистический человек в темпе "средне" больше 20 минут не выдержит. Говорю это исходя из показаний тренажера, в котором можно указывать вес.

Елена 06.10.2020 00:43

Галин@ написал:
Думаете во фруктах или мясе всегда тот состав, который указан в МЗР?

Почему думаю?) знаю, что нет. Даже яблоки одного сорта могут отличаться по своему составу, и это зависит от условий, в которых яблоки были выращены.

Я вообще ориентируюсь на пульс (т.е., именно кардио) - поднимается выше 125 замедляюсь, падает ниже - ускоряюсь.

Елена 06.10.2020 00:43

Ирина Живанова, чтоб понимать сколько можно "нажрать" дополнительно Широкая улыбка