Дневник питания за 10.09.2020

Я сегодня че-то с трудом добрала до нормы... Пришла домой поздно и ужинать уже не хотелось... Я подумала - надо себя заставлять, а то даже минимум не покрыла... И час просидела над салатом... Прямо как в садике :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	292	280.6	16.4	18.7	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	502	316	18	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
йогурт термостатный 2,5 %	60	28.8	1.7	1.5	2.1
Итого	260	118	3	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в апельсиново-соевом соусе	150	245.9	26.6	6.8	18
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Рис белый, крупа рисовая	33	109.9	2.3	0.3	24.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	409	447	31	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
йогурт термостатный 2,5 %	50	24	1.5	1.3	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	400	372	43	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки запеченное	100	154.6	29.6	2.5	1.3
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	70	6.9	4.3	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
соевый соус Классический	15	11	0.3	0	2.4
Итого	525	357	39	7	28
Итого за день	2096	1612	136	48	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yula 11.09.2020 06:34

А может, и не стоило заставлять... Ну по принципу "организм знает что ему надо". Я не специалист, но думаю всего один вечер без аппетита не должен замедлить метаболизм. Надо подумать

Jays 11.09.2020 06:43

Если кушать вечером не хочется, я обычно норму добиваю орехами. Не много по объёму, много по калориям)

SvetSveta 11.09.2020 07:14

Кому то есть не хочется утром, кому то вечером. Зачем есть на ночь, если не хочется? Елена, кушайте более полноценно утром и в обед.

Елена 11.09.2020 07:15

PoYu, та я уже тоже так подумала вчера, что лучше б стакан кефира выпила и достаточно, а то после этих поздних ужинов я потом до 12 уснуть не могу. Но у меня был недобор по всем нутриентам - это то и заставило поесть)

Елена 11.09.2020 07:21

SvetSveta (Кето, 18:6), я так всегда и делаю) только проснулась - мне уже что-то надо в рот закинуть, но вчера как-то планы дневные растянулись по времени и пришлось есть не то, что запланировано было, а что готовить не нужно было. В итоге - существенный недобор по нутриентам.
Вообще, в дни тренировок, если они вечером, маюсь с этим ужином. Попробуй ещё до 17 наесть норму)) даже с моим аппетитом в первой половине дня это сложно))
Орехи (как и семечки) в чистом виде для меня стремный продукт - большое содержание жиров, желчный не понятно как среагирует (один раз уж был среагировал), ну и чтоб доесть до нормы надо было грамм 80 съесть, а это жиров больше, почти моя дневная норма. Ну и, пардон за санитарные подробности, судя по содержимому унитаза, они у меня вообще не перевариваются)))