Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

18.09.2020 06:11

Дневник питания за 17.09.2020

Четвертый день без срывов все зеленое. Час силовой. На весах за два дня стабильно по -400 гр👌 Значит все правильно делаю☺️ Теперь задача пережить выходные и на даче не налопаться всего всего без контроля😟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	40	18.8	1.2	0.7	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Запеканка	200	249.4	16.2	5.4	33.8
Сметана 20% жирности	1	18.5	0.2	1.8	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	886	450	26	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	287	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с грибами и курицей	250	180.8	32.8	3.3	5.8
Салат овощной	1	26	1.4	0.2	5.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1000	206	34	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Умный Батончик в Глазури с Бананом [Smartbar]	40	145.2	8	4.4	19.6
Нектарин	1	68.6	1.7	0.5	13.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	796	213	9	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат из баклажан и помидор	1	234.3	9.3	14.7	16.5
Тиляпия	100	96	20.1	1.7	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1138	458	31	28	18
Итого за день	4107	1417	103	54	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

Печёночной оладьи

Автор Лизавета

Запеканка без муки и сахара

Автор rsemenova1394

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%