Дневник питания за 16.09.2020

Третий день в режиме все зелененькое:good: сегодня без тренировки, по плану растяжка, не удержалась и залезла утром на весы:crazy: минус 400 гр. Полет нормальный, но надо отучить себя каждый день смотреть в сторону весов, плохая привычка. Сегодня на полдник металась между (бананом, арахисом, отрубями) и протеиновым батончиком, выбрала первое иначе клетчатку не добирала:party: во как мзр влияет:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тосты с творожным сыром и семгой	1	292.9	18.6	14.7	21.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	566	292	18	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Капучино	1	72	4.8	2.7	7.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	993	252	15	13	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Picnic Грецкий Орех	52	261	3	14	30.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Итого	230	262	3	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус с курицей	250	112.5	15.5	1.3	10
Салат овощной	1	26	1.4	0.2	5.6
Хлеб ржаной из обойной муки	14.8	25.8	1	0.2	4.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1014	164	17	1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Банан	101.3	97.2	1.5	0.5	21.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	206	268	22	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Щетка" с яблоком	100	43.4	1.4	0.9	7.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	200	148	23	2	7
Итого за день	3210	1389	100	54	122