Дневник питания за 15.09.2020

сегодня все зелененькое, час кардио:exercise: распланировала меню на неделю самое главное не позволять лишнего ни чего, закупилась вкусняшками. 1 вкусняшка в день в первой половине чтоб больше ничего в рот вредного не тянуть под ночь, вечером тренировки. В пятницу взвешусь надеюсь все что лишнего налопала в выходные у мамы в гостях уйдет, а то что-то потихму но вес крадется вверх отметку в 65 кг лучше не привышать, а то тяжко будет к 60 возвращаться:кричу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	705	343	11	7	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	28	72.5	2.4	0.9	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Капучино	1	72	4.8	2.7	7.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Итого	1018	294	19	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	882	146	2	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с яйцом пашот	250	125.3	18.8	5	1.5
Салат овощной	1	26	1.4	0.2	5.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Ржаной хлеб	28	72.5	2.4	0.9	11.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1078	280	34	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	6.2	7.1	0.8	0.2	0.5
Арахис жареный	20.1	125.8	5.2	10.5	2.7
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	166	226	17	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	300	160	26	2	8
Итого за день	4149	1452	111	54	123