Дневник питания за 30.11.2020

Сегодня рацион даже выглядит прилично, а то последние несколько дней все срывалась на разные вкусности вроде печенья и конфет. Собрала все что было, отдала на сохранение, а финики остались. Ну, уже не остались! Раньше было проще держаться, а сейчас наверное из-за стресса начинаю компульсивно переедать. Никогда проблем с самоконтролем не было. Попытаюсь взять себя в руки и довести сегодняшний день по плану, и каждый следующий день тоже держаться. Потому что иначе уже надо голову лечить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	140	101.6	4.5	3.1	13.7
Клюква сушеная	10	32	0.1	0.1	7.9
D-sun	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	751	133	4	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Апельсин [Fitstart]	8.3	25.8	1.1	0.1	5
Вода	360	0	0	0	0
Итого	428	201	2	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	100	194	28.6	8	0
Вода	360	0	0	0	0
Итого	560	294	32	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с горошком	200	99.8	4.4	2	15.6
Вода	120	0	0	0	0
Итого	320	99	4	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Прасковья Молочкова]	150	186	25.5	7.5	2.7
Вода	360	0	0	0	0
Итого	510	186	25	7	2
Итого за день	2569	915	69	22	105