Дневник питания и тренировок за 18.12.2020

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Вечерний перекус 2

Слава

18.12.2020 18:41

Продолжаю худеть на 3000 ккал и питаюсь второй день в Маке, полёт нормальный :D

Вес постепенно снижается, что радует. Сегодня отфоткался, чтобы понимать как идет прогресс. Подкожного жира еще не мало, но думаю через месяца 3-4 приду к нужному результату.

В плане рациона все красиво, меня полностью устраивает

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	720	698	27	21	98

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, рыбный сэндвич "FILET-O-FISH"	142	400.4	16	20.8	35.5
McDONALD'S, картошка фри	117	377.9	4	18.1	45.3
McDONALD'S, "Chicken McNUGGETS"	64	193.3	10.1	12.7	9.7
Итого	323	971	30	51	90

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	330	3	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	307	222	6	1.2	46.8
Оливковое масло, Extra Virgin	15	132.6	0	15	0
Шампиньоны (Запекание)	101	25.9	4.1	1	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Горбуша (Запекание)	105	133.4	19.8	6.1	0
Пекинская капуста	145	23.2	1.7	0.3	2.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г	200	2	0	0	0.6
Итого	994	552	32	23	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Оливковое масло, Extra Virgin	5	44.2	0	5	0
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Итого	407	353	41	17	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	149	169.9	29.8	3	4.5
Сметана 15% жирности	41	66.4	1.1	6.1	1.5
Мандарин	59	22.4	0.5	0.1	4.4
Итого	249	258	31	9	10

Повторения

Вес снаряда

Повторений до отказа

Разминочный

Разминочный

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	5023	2837	163	123	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плечи и трицепс Я крут

Насколько же удобный журнал тренировок в этом приложении в том плане, что можно любой параметр тренировки отслеживать. Какой же кайф!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	20	20

Протяжка гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	10	49
Вес снаряда	20	24	24	28	1156
Повторений до отказа				3	3
Заметка

Жим Арнольда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	8	40
Вес снаряда	32	36	36	40	1424
Повторений до отказа				3	3
Заметка

Махи гантели одной рукой в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	24	20	20	94
Вес снаряда	9	10	12	12	990
Повторений до отказа			12	8	20
Заметка

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1			2			3			Итог
Повторения	10	6	6	10	6	6	10	6	6	66
Вес снаряда	39	32	25	39	32	25	39	32	25	2196
Повторений до отказа			3			3			1.5	7
Заметка

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	10	47
Вес снаряда	17.5	21	24.5	24.5	1004
Повторений до отказа			3	3	6
Заметка

Обратные отжимания

Разгибание руки из-за головы в нижнем кроссовере (шарик в руке)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	24	20	20	94
Вес снаряда	6.25	7.5	8.75	8.75	717
Заметка
Повторений до отказа			1.5	0.1	1

Подъём поднятых ног с наклонной скамьи вертикально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	12	8	6	43
Заметка	До отказа	До отказа	До отказа	До отказа

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Количество шагов
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Дистанция: 4500 м

Время: 45 мин

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 12148 кг

Повторений до отказа: 45.1

Солнечное лето 18.12.2020 18:45

Отличный результат)) Но питаться лучше не в Маке))) С улыбкой

Юрий 18.12.2020 18:46

Солнечное лето, судя по фото человек знает, что делает )) можно и в маке похудеть ))) конечно по микро и макро нутриентам еда не супер )))

Слава 18.12.2020 18:56

Солнечное лето, Спасибо)). Не планирую делать это привычкой, просто уж очень хочется Широкая улыбка

Слава 18.12.2020 18:58

Юрий, Согласен абсолютно, плохое соотношение пользы к калориям). Если сделать два приёма пищи в Маке при моей калорийности, то точно не удастся сбалансировать

Joy Toy 18.12.2020 19:05

В 25 лет, я выпивал каждый день 2 литра колы. Спортзал был в моей жизни эпизодическим мероприятием, ел без ограничений всё подряд. Стандартный обед: половинка курицы гриль, и картошка фри, ну и кола конечно. Лопну от смеха!

Это называется... молодость. Но не переживайте, так будет НЕ всегда. И даже контроль рациона, и большие нагрузки не дадут гарантированных результатов. А пока конечно - надо наслаждаться жизнью. Широкая улыбка

Слава 18.12.2020 19:14

Joy Toy, А сейчас вам сколько лет?

Юрий 18.12.2020 19:53

Слава, знаю )))) я так и понял , что вы знаете , сам там не ем ))

Маша Иванова 18.12.2020 20:16

у вас рог отломался Широкая улыбка

Joy Toy 19.12.2020 11:46

Слава, Мне 49. И даже когда (до прошлого года) у меня был мега-интенсивный тренировочный график - это особо не помогало. Лопну от смеха!

Надо принять факт, что в каждой поре, в каждой фазе своей жизни мы разные. Увы, с возрастом - неизбежно что-то уходит безвозвратно. Но это не повод терзать себя нытьем. Надо жить сегодня, и получать максимальное удовольствие.

Солнечное лето 19.12.2020 11:57

Слава, Иногда для удовольствия, почему бы и нет)) Радости жизни никто не отменял)) Тем более выглядите Вы здорово!)) С улыбкой

Katrin 19.12.2020 12:38

Эхх, зачем худеть!? Все прекрасно же, ну!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2020 12:45

Катрин, да, я б тоже не портила то, что есть.

Матильда 19.12.2020 12:47

Ножки мне нравятся)) а то вижу в зале часто шкафчик на палочках Хихикаю

Katrin 19.12.2020 12:52

Матильда, согласна, некоторые забивают верх только, никаких пропорций, а тут все гармонично и плавно, очень мужественно как и должно быть.

Oleg 19.12.2020 16:00

Солнечное лето, не у всех такой метаболизм, как у тебя, что точишь, что угодно. Ну и возраст. Я а 25 мог тоже жить на одном комбижире и при этом не толстеть ))))

Солнечное лето 19.12.2020 16:03

Oleg, Представила , на одном комбижире, ужасть))) Широкая улыбка

Нет, уж лучше тогда в Маке))))

Oleg 19.12.2020 17:37

Солнечное лето, Маков не было. Такое херовое детство Лопну от смеха!

Солнечное лето 19.12.2020 19:23

Oleg, Да, сплошные лишения))) Лопну от смеха!