Дневник питания и тренировок за 17.12.2020

Сегодня питался в макдоналдсе, но я жив и все зелёное). Может быть так каждый день делать :D?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	700	687	27	21	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, рыбный сэндвич "FILET-O-FISH"	142	400.4	16	20.8	35.5
McDONALD'S, картошка фри	117	377.9	4	18.1	45.3
Итого	259	778	20	38	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	309	223.4	6	1.2	47.2
Оливковое масло, Extra Virgin	20	176.9	0	20	0
Шампиньоны (Запекание)	98	25.2	4	0.9	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Пекинская капуста	168	26.9	2	0.3	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Хек (Запекание)	114	89.5	17.4	2.2	0
Помидор (томат), парниковый	193	27	1.2	0	7.3
Итого	1553	839	69	36	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	120	152.4	22.6	6.9	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	182	63.7	2.4	0.2	12.6
Оливковое масло, Extra Virgin	5	44.2	0	5	0
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г	200	2	0	0	0.6
Итого	643	413	30	24	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	126	143.6	25.2	2.5	3.8
Сметана 15% жирности	54	87.5	1.4	8.1	1.9
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	290	272	27	10	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	5445	2992	174	131	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только йога, но она приятно добавляет калорий в рацион)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	20	20

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 100 мин

Мартинка 17.12.2020 20:06

Классно.

Валентина 17.12.2020 20:20

Заинтересовали своим сообщением, что в Макдоналдсе можно так классно наесть все зелёные полосочки. Но в Вашем меню Макдоналдса совсем и немного. Шутите, батенька...

Слава 17.12.2020 20:35

Валентина, 1/4 рациона, не так уж и мало)

Слава 17.12.2020 20:36

Мартинка, спасибо)

Олег С. 17.12.2020 21:07

Слава, девченки сидят на тысячу с хвостиком ккал, им Макдоналдс не пролезет с зелёненькими я про витамины и минералы

N.y.a 17.12.2020 21:10

Не подскажете,как омегу вот Так вставить,Чтоб отображалась
Я так понимаю, надо создать самой?

Слава 18.12.2020 11:33

N.y.a, В публикации или в самом приложении?

Слава 18.12.2020 11:36

Олег С., Надо понимать, что для подавляющего числа худеющих людей, в том числе девчонок, не совсем рационально питаться на тысячу с хвостиком ккал. Если посмотреть по опубликованным рационам с таким питанием, то даже если витаминки и минералы в порядке, то рекомендуемые нормы по КБЖУ полностью игнорируются в сторону недоборов

Олег С. 18.12.2020 11:49

Слава, как мне видится при низких ккал сил хватает только на контроль кбжу витамины и минералы большинством игнорируется а жирные кислоты вообще экзотика .Хотя это мое личное мнение