Слава

Блог Кулинарная книга База продуктов

Слава

16.12.2020 17:14

Дневник питания и тренировок за 16.12.2020

Всем привет! Продолжаю худеть на 3000 ккал :D

Следите за соотношением Омега-3 к Омега-6? Вроде как должен быть меньше 3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	202	109.1	5.9	5.1	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	702	688	27	21	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Пекинская капуста	168	26.9	2	0.3	3.4
Оливковое масло, Extra Virgin	26	229.9	0	26	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Итого	731	618	17	32	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	375	271.1	7.3	1.4	57.2
Оливковое масло, Extra Virgin	15	132.6	0	15	0
Шампиньоны (Запекание)	102	26.2	4.2	1	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г	200	2	0	0	0.6
Горбуша (Запекание)	272	345.4	51.3	15.7	0
Итого	1131	804	64	33	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	130	45.5	1.7	0.1	9
Оливковое масло, Extra Virgin	3	26.5	0	3	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Хурма	159	106.5	0.8	0.6	24.3
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Итого	652	721	48	40	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	5216	2833	157	127	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день спины, задних дельт и бицепса. Не очень тяжелая тренировка

Спина, задняя дельта, бицепс 08:00 10:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	20	20

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7
Скорость	10	10

Горизонтальная тяга в хаммере с упором для груди

	1	2	3	4	5			Итог
Повторения	12	10	8	8	8	10	8	64
Вес снаряда	80	100	120	120	120	80	50	6040
Заметка						Дроп-сет	Дроп-сет

Тяга верхнего блока к груди узкой рукоятью

	1	2	3	4			Итог
Повторения	12	9.5	8	8	8	8	53
Вес снаряда	49.5	59.5	59.5	69.5	49.5	35.5	2871
Заметка	Прожгло	Отказ	Отказ	Долгий отдых	Дроп-сет	Дроп-сет

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	8	38
Вес снаряда	20	30	40	40	1180
Заметка	Меньше рук			Не отказ

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	8	8	43
Вес снаряда	21	24.5	24.5	24.5	1001
Заметка		Отказ, два некачественно	Надо 10	Надо 10

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		3		4	5	Итог
Повторения	9	9	9	9	7	7	6.5	6.5	63
Вес снаряда	35	35	35	35	35	35	35	35	2205
Заметка	Легко		Почти отказ		Отказ последние 6 с помощью		Отказ последние 3 и 3
Темп силового движения	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый

Задня дельта в кроссовере

	1		2		3		4		Итог
Повторения	9	9	9	9	9	9	9	9	72
Вес снаряда	3.75	3.75	3.75	3.75	3.75	3.45	3.45	3.45	261
Темп силового движения	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый
Заметка	Тяжело				Как и в первом		Как и в первом

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Количество шагов
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Дистанция: 4500 м

Время: 52 мин

Скорость: 10

Повторения: 333.5 раз

Тоннаж: 13559.15 кг

Александ_ра 16.12.2020 19:45

Молодец) Хороший рациончик) За соотношением Омега-3 к Омега-6 следим. С улыбкой

Слава 17.12.2020 08:01

Александ_ра, Спасибо). У тебя офигенная форма, молодец)

Александ_ра 17.12.2020 15:08

Слава, спасибо) С улыбкой

Галин@ 17.12.2020 15:13

Следите за соотношением Омега-3 к Омега-6?

Следим, но мне даже чтобы минимальный 1 гр омега-3 набрать, приходится прибегать к фармакологии. Не наедаются они у меня из пищи, хоть стреляйся.

Слава 17.12.2020 15:42

Галин@, Вы рыбу не едите?

Галин@ 17.12.2020 15:48

Ем, но я как на зло мне нравится та рыба, где омеги нет. То есть не жирная. А жирная мне не очень. Да и чтобы набирать каждый день омегу из рыбы, это нужно кроме рыбы больше ничего не есть.

Мартинка 17.12.2020 20:09

По рекомендациям ВОЗ 1:4. Стараемся следить.

Валентина 17.12.2020 20:13

Галин@, омега легко набирается за счёт заправки салата растительными маслами.

Галин@ 17.12.2020 20:26

Валентина написал:
омега легко набирается за счёт заправки салата растительными маслами.

Это не совсем так. Омега из растительных масел - это по сути про-омега, из которых синтезируются необходимые организму ЭПК и ДПК, и усваиваются они всего лишь на 5% . так что это иллюзия, что растительные масла дают омегу 3.

Валентина 19.12.2020 23:14

Галин@, вот как!? А я и не знала. Всё, побежала срочно пить Омегу , т.е. рыбий жир!