Слава

15.12.2020 17:08

Дневник питания и тренировок за 15.12.2020

Поражают рационы людей с калорийностью меньше 2000 ккал)). Я что-то такое раньше пробовал, даже несколько раз, но всегда в итоге срывался. Ощущение похоже на медленное сжатие пружины, которая в один момент выстреливает. С каждым днем все сильнее и сильнее хочется обожраться сладостями, и в один из дней, мозг придумывает настолько изощрённый способ тебя обмануть, что в итоге обнаруживаешь себя в окружении фантиков и бумажек, с тяжким грузом вины))). Как вы, блин, держитесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	720	698	27	21	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Пекинская капуста	187	29.9	2.2	0.4	3.8
Оливковое масло, Extra Virgin	26	229.9	0	26	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	124	67	3.6	3.1	6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	254	35.6	1.5	0	9.7
Итого	949	698	21	35	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	475	343.4	9.2	1.8	72.5
Оливковое масло, Extra Virgin	15	132.6	0	15	0
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	57	15.4	0.7	0.1	3
Хек (Запекание)	97	76.2	14.8	1.9	0
Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г	200	2	0	0	0.6
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Итого	1160	735	48	25	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	98	25.5	2.8	0.3	1.7
Горбуша (Запекание)	188	238.8	35.5	10.9	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	200	70	2.6	0.2	13.8
Оливковое масло, Extra Virgin	3	26.5	0	3	0
Итого	489	360	40	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	110	178.2	2.9	16.5	4
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Фундук	26	169.3	3.9	16	2.4
Итого	414	620	51	37	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	5732	3113	189	134	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день груди, трицепса и плеч, а на йоге стойка на голове))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	20	20

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	10	8	6	4	52
Вес снаряда	27	57	67	77	77	77	3064

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5			Итог
Повторения	15	12	10	10	8	15	8	78
Вес снаряда	33	40	45	45	54	40	26	3115

Жим лежа в хаммере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	9	9	10	12	12	12	74
Вес снаряда	80	60	40	30	20	20	20	2720
Время отдыха		0.66	0.66	0.66	0.66	0.66	0.66	3

Жим в хаммере на низ груди

	1	2	3	4	5			Итог
Повторения	12	10	8	8	7	6	3	54
Вес снаряда	40	50	60	70	80	60	40	3060

Разгибание рук с верхнего блока

	1		2		3		4		Итог
Повторения	9	9	8	8	8	8	7	7	64
Вес снаряда	13.75	13.75	13.75	13.75	11.25	11.25	11.25	11.25	805
Темп силового движения	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1		2		3		4		Итог
Повторения	18	18	18	18	18	18	18	18	144
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	720
Темп силового движения	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый	Медленный	Быстрый

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	12	11	11	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 105 мин

Повторения: 526 раз

Тоннаж: 14084 кг

Время отдыха: 3.96 мин

Elena chibambam 15.12.2020 17:13

Точно замечено. Только скорее всего вы молодой и крупный парень. А бывают мало того, что не молодые и не крупные, еще и не парни, чтоб быть в более менее приличной форме приходится пхнуть против природы. Но 1800 калорий можно жить)

Солнечное лето 15.12.2020 17:16

Классная стоечка! Молодец!)) Хорошо

Людмила 15.12.2020 17:17

Elena chibambam, Можно жить и на 1200. Ещё и иногда не знаешь чего бы такого съесть, чтобы добрать эти 1200, т.к. есть не хочется

Слава 15.12.2020 17:23

Солнечное лето, Спасибо)

Слава 15.12.2020 17:25

Людмила, Жесть, это же ниже базального метаболизма

Слава 15.12.2020 17:27

Elena chibambam написал:
Но 1800 калорий можно жить)

Ну если для не крупных, не парней, то скорее всего вы правы)

Людмила 15.12.2020 17:40

Слава, и женщин разный метаболизм )))

Игорь Кошкин 15.12.2020 17:56

Ну это уже зависимость шо вы хотите, пора вместо никотинового пластыря сахарный пластырь искать С улыбкой

Женя 15.12.2020 18:02

Хз, но я чем дольше сижу на дефиците, тем меньше хочется что-то не то слопать. Если через неделю от старта с удовольствием съем тортик, то через месяц даже не посмотрю на него.

Слава 15.12.2020 19:08

Игорь Кошкин, Надеюсь, он был бы не из сахара, а то я бы его слизал в итоге))

Слава 15.12.2020 19:09

Евгения Фролова, Прошлый раз месяц на 2100 продержался, планировал 2 месяца))