Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Стараюсь набирать как можно больше углеводов из дозволенного, чтобы на тренировке и по жизни хватало сил).

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	699	688	27	21	97

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Пекинская капуста	143	22.9	1.7	0.3	2.9
Оливковое масло, Extra Virgin	25	221.1	0	25	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	725	683	21	35	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	395	285.6	7.7	1.5	60.3
Оливковое масло, Extra Virgin	17	150.3	0	17	0
Шампиньоны (Запекание)	96	24.7	3.9	0.9	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	159	17.5	1.1	0.2	3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Хек (Запекание)	89	69.9	13.6	1.7	0
Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г	200	2	0	0	0.6
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Итого	1119	693	46	27	67

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Горбуша (Запекание)	178	226.1	33.6	10.3	0
Фундук	26	169.3	3.9	16	2.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	504	491	42	26	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировочка. Несмотря на день ног, чувствую себя бодрым. Настроение приподнятое)

И немного видео из зала

Ходьба (дистанция/время)

Велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Жим одной ногой

Выпады со штангой на месте

Независимые разгибания ног в тренажере сидя

Подъём на носки в тренажёре стоя