Дневник питания и тренировок за 12.12.2020

Второй дневник питания и тренировок

Помогите разобраться с употреблением соли. Соль называют ядом и здоровое питание принято считать пресным. Но, учитывая, что теряю много соли во время тренировки, я кидаю в еду её как можно больше, на границе между "солено" и "еще щепотка и будут благоприятные условия для хека, который во рту". При этом ем достаточно калия, чтобы натриево-калиевый баланс был в норме. Есть какие-то причины ограничивать соль больше, чем позволяет данный баланс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	702	695	27	21	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Пекинская капуста	248	39.7	3	0.5	5
Оливковое масло, Extra Virgin	25	221.1	0	25	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	179	25.1	1.1	0	6.8
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	825	689	21	37	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	360	260.3	7	1.4	54.9
Оливковое масло, Extra Virgin	10	88.4	0	10	0
Шампиньоны (Запекание)	104	26.7	4.2	1	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	141	15.5	1	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Хек (Запекание)	82	64.4	12.5	1.6	0
Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г	200	2	0	0	0.6
Итого	964	474	25	14	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	118	30.7	3.3	0.3	2.1
Горбуша (Запекание)	308	391.2	58.1	17.8	0
Щавель (Мытьё, нарезка)	21	4.6	0.3	0.1	0.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	58	13.9	1.2	0.2	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	222	77.7	2.9	0.2	15.3
Итого	750	648	68	30	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Творог 5% жирности	163	197.2	26.1	8.2	4.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	197	74.9	1.6	0.4	14.8
Итого	450	467	31	26	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	5691	2975	174	130	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая тренировка, только руки + час йоги.

На групповое занятие по йоге пришел один. Получилось типа персональной тренировки, но бесплатно, такой кайф))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	20	20

Суперсет

Бицепс в верхних кроссоверах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	20	25	30	35	1180
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	25	30	32.5	35	1340

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	21	20.5	20.5	20.5	82
Вес снаряда	25	25	20	20	1857
Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	9.5	8	6	35
Вес снаряда	60	70	75	80	2465

Суперсет

Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	22.5	20	15.5	12	70
Вес снаряда	12.5	12.5	15	17.5	973
Обратные отжимания	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	7	44
Вес снаряда	80	100	120	135	4545

Суперсет

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	11.5	9.5	8	8	37
Вес снаряда	16.25	16.25	18.75	18.75	641
Разгибание руки в наклоне в нижнем кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	21.5	18.5	16	86
Вес снаряда	8.75	8.75	8.75	8.75	752

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 100 мин

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 13755 кг

Олег С. 12.12.2020 20:02

Я с пару недель пытался держать баланс натрия калия потом бросил сыплю соль сколько хочется .Подумал слишком много контролировать тяжело Широкая улыбка

Натали 13.12.2020 01:17

Я думаю соль вобще лишняя, это только привычка к соленому. Она заставляет пить и есть больше и если есть лишний вес это точно ни к чему.
Продукты питания итак богаты солями натрия.

Слава 13.12.2020 05:59

Натали, Неплохая мысль. Попробую сократить соль до везде рекомендуемых 3 граммов в день. Посмотрю, как скажется на весе, самочувствии и внешнем виде)

Слава 13.12.2020 06:01

Олег С., Ахах, ну так можно любую проблему решить с питанием))). Просто не считать). А вообще, если калия много, то сложно нарушить баланс)

Олег С. 13.12.2020 10:10

Слава, позже займёмся солью сейчас и так много разом произошло перемен в питании. Не все разом