Слава
11.12.2020 18:53
Дневник питания и тренировок за 11.12.2020
Всем привет! Впервые публикую свой дневник питания и тренировок.
Иногда почитываю ваши дневники, смотрю на овощные тортики и
картинки с анекдотами. Вы такие молодцы, поэтому решил и свой
публиковать.
Спасибо данному приложению за возможность следить не только за КБЖУ (как во всех программах, кроме этой), но и с отслеживанием микроэлементов. Для меня это позволило посмотреть на питание совсем с другой стороны (например, искать морскую капусту ламинарию по всем ближайшим магазинам)
Цель: после масса-набора (ВЕЛИКОГО! +10 кг за месяц), планирую дефицитить до 75 кг.
Нашел для себя оптимальный набор продуктов. Плюс-минус питаюсь примерно одинаково каждый день, заменяя то, что не вызывает аппетита или просто надоедает. Стараюсь чтобы все было зелененько и больше 100%
Тренируюсь с железом на данный момент 5 раз в неделю по 1.5-2 часа + 2-3 йоги в неделю по часу
Периодически буду выкладывать свои рационы и тренировки (или не буду больше никогда), возможно это кого-нибудь смотивирует (не смотивирует точно, если не буду выкладывать, кстати 😈)
Спасибо данному приложению за возможность следить не только за КБЖУ (как во всех программах, кроме этой), но и с отслеживанием микроэлементов. Для меня это позволило посмотреть на питание совсем с другой стороны (например, искать морскую капусту ламинарию по всем ближайшим магазинам)
Цель: после масса-набора (ВЕЛИКОГО! +10 кг за месяц), планирую дефицитить до 75 кг.
Нашел для себя оптимальный набор продуктов. Плюс-минус питаюсь примерно одинаково каждый день, заменяя то, что не вызывает аппетита или просто надоедает. Стараюсь чтобы все было зелененько и больше 100%
Тренируюсь с железом на данный момент 5 раз в неделю по 1.5-2 часа + 2-3 йоги в неделю по часу
Периодически буду выкладывать свои рационы и тренировки (или не буду больше никогда), возможно это кого-нибудь смотивирует (не смотивирует точно, если не буду выкладывать, кстати 😈)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Итого | 622 | 694 | 27 | 21 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Пекинская капуста |
197
|
31.5 | 2.4 | 0.4 | 4 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
20
|
176.9 | 0 | 20 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
211
|
29.5 | 1.3 | 0 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 786 | 620 | 20 | 35 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
455
|
329 | 8.8 | 1.7 | 69.4 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
98
|
25.2 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
149
|
16.4 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Хек (Запекание) |
92
|
72.2 | 14 | 1.8 | 0 |
| Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1091 | 555 | 29 | 14 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
99
|
25.7 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Горбуша (Запекание) |
257
|
326.4 | 48.5 | 14.9 | 0 |
| Щавель (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 499 | 582 | 56 | 28 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Гранат |
34
|
24.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 479 | 593 | 47 | 31 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5477 | 3047 | 180 | 130 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как-то так). Сегодня поясница чувствовала себя отлично, поэтому
даже становую поделал 👌
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
||
Время |
25 |
25 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
8 |
6 |
51 |
Вес снаряда |
42.5 |
62 |
77 |
82 |
92 |
3359 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
10 |
8 |
41 |
|
Вес снаряда |
70 |
120 |
150 |
170 |
190 |
5210 |
Тяга широким хватом в наклоне (Хаммер или тренажёр с упором в грудь)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
5.5 |
35 |
Вес снаряда |
90 |
110 |
130 |
140 |
3990 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
24.5 |
28 |
31.5 |
35 |
1106 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
30 |
25 |
20 |
15 |
15 |
15 |
1750 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
10 |
57 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
915 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
95 |
5700 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
20 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
60 |
4600 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
||
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 50 мин
Повторения: 452.5 раз
Тоннаж: 26630.5 кг
7
21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2020 19:37
Вот это первая публикация!
Аплодирую стоя!
Публикуйте конечно, людям полезно поучиться.
Конечно, на ваших 3000 ккал набрать все сотки проще, чем мне на 1200 кк.
Но, что красиво, то красиво. Браво.
Аплодирую стоя!
Публикуйте конечно, людям полезно поучиться.
Конечно, на ваших 3000 ккал набрать все сотки проще, чем мне на 1200 кк.
Но, что красиво, то красиво. Браво.
Слава
11.12.2020 19:40
Алексей,
ахах, ну в таком случае действительно звучит бессмысленно)).
Есть время, есть средства. Хочется выглядеть лучше, быть более здоровым и сильным + соперничество с друзьями. С другой стороны, нет единой точки зрения на тему того, как именно строить тренировочный процесс и где граница, после которой наступает перетренированность. Пока все хорошо и без травм буду поддерживать этот объем
Есть время, есть средства. Хочется выглядеть лучше, быть более здоровым и сильным + соперничество с друзьями. С другой стороны, нет единой точки зрения на тему того, как именно строить тренировочный процесс и где граница, после которой наступает перетренированность. Пока все хорошо и без травм буду поддерживать этот объем
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2020 19:48
Слава, да
ну.. Я так, баушкасдеревни, кроме шуток.
А вы молодец. И тренировки какие. Надеюсь, вы с тренером тренируетесь, и не травмируетесь?
А вы молодец. И тренировки какие. Надеюсь, вы с тренером тренируетесь, и не травмируетесь?
Татьяна №17
11.12.2020 19:53
Слава,
молодец какой!
Всё полезно и
зЕлено-зелЁно!Так держать!И как это вы не будете выкладывать
ничего? Давайте уж не хулиганьте!
Всё полезно и
зЕлено-зелЁно!Так держать!И как это вы не будете выкладывать
ничего? Давайте уж не хулиганьте!
Слава
11.12.2020 19:59
Татьяна
См., спасибо, так приятно)). Ну я чуть-чуть может похулиганю)
Татьяна №17
11.12.2020 20:00
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2020 20:01
Слава, я
бАушкасдеревни(бабуля)
крупнее букашки, 70 кг аж.
Без тренера такие тренировки опасны, потому и спросила. Удачи! И публикуйте рационы.
крупнее букашки, 70 кг аж.
Без тренера такие тренировки опасны, потому и спросила. Удачи! И публикуйте рационы.
Марусичка
11.12.2020 20:11
Сравните, пожалуйста, что на вашей конкретно пачке творога
написано, с тем творогом, что в базу занесли. А именно сколько там
и там белка.
Алексей
11.12.2020 20:20
Слава,
имею ввиду объем работы, выполняемой рабочей мышечной группой за
определенный промежуток времени. В подходах, кг, как правило, если
речь про работу с отягощением. Где сформулирована даже сказать
точно не скажу: везде (ни разу не встречал опровержений). Я к тому,
что занимаясь 5 раз в неделю с отягощением легко превысить
необходимый для набора/сохранения мм объем, несмотря на хорошее
самочувствие и субьективное чувство удовлетворения работой.
Слава
12.12.2020 04:37
Алексей,
силовые показатели росли каждый день последние 3 недели до
дефицита. Понятно, что здесь это также связано с развитием
нейромышечной связи, но я это использую как критерий
набора/сохранения мышечной массы
Дефицит начался 4 дня назад, силовые выросли в меньшем количестве упражнений, в основном встали. Посмотрю дальше как будет
Дефицит начался 4 дня назад, силовые выросли в меньшем количестве упражнений, в основном встали. Посмотрю дальше как будет
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
5 раз в неделю? Зачем?