Слава
18.12.2020 18:41
Продолжаю худеть на 3000 ккал и питаюсь второй день в Маке, полёт
нормальный :D
Вес постепенно снижается, что радует. Сегодня отфоткался,
чтобы понимать как идет прогресс. Подкожного жира еще не мало, но
думаю через месяца 3-4 приду к нужному результату.
В плане рациона все красиво, меня полностью устраивает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 720 | 698 | 27 | 21 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, рыбный сэндвич "FILET-O-FISH" |
142
|
400.4 | 16 | 20.8 | 35.5 |
| McDONALD'S, картошка фри |
117
|
377.9 | 4 | 18.1 | 45.3 |
| McDONALD'S, "Chicken McNUGGETS" |
64
|
193.3 | 10.1 | 12.7 | 9.7 |
| Итого | 323 | 971 | 30 | 51 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 330 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
307
|
222 | 6 | 1.2 | 46.8 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
101
|
25.9 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Горбуша (Запекание) |
105
|
133.4 | 19.8 | 6.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
145
|
23.2 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 994 | 552 | 32 | 23 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 407 | 353 | 41 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
149
|
169.9 | 29.8 | 3 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
41
|
66.4 | 1.1 | 6.1 | 1.5 |
| Мандарин |
59
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 249 | 258 | 31 | 9 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5023 | 2837 | 163 | 123 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня плечи и трицепс 
Насколько же удобный журнал тренировок в этом приложении в том
плане, что можно любой параметр тренировки отслеживать. Какой же
кайф!
Насколько же удобный журнал тренировок в этом приложении в том
плане, что можно любой параметр тренировки отслеживать. Какой же
кайф!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
Протяжка гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
10 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
24 |
24 |
28 |
1156 |
Повторений до отказа |
3 |
3 |
|||
Заметка |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
40 |
1424 |
Повторений до отказа |
3 |
3 |
|||
Заметка |
Махи гантели одной рукой в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
24 |
20 |
20 |
94 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
12 |
12 |
990 |
Повторений до отказа |
12 |
8 |
20 |
||
Заметка |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
6 |
6 |
10 |
6 |
6 |
10 |
6 |
6 |
66 |
Вес снаряда |
39 |
32 |
25 |
39 |
32 |
25 |
39 |
32 |
25 |
2196 |
Повторений до отказа |
3 |
3 |
1.5 |
7 |
||||||
Заметка |
||||||||||
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
17.5 |
21 |
24.5 |
24.5 |
1004 |
Повторений до отказа |
3 |
3 |
6 |
||
Заметка |
Обратные отжимания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
10 |
10 |
67 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
80 |
100 |
100 |
4660 |
Повторений до отказа |
3 |
1 |
4 |
|||
Заметка |
Разминочный |
Разминочный |
Разгибание руки из-за головы в нижнем кроссовере (шарик в руке)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
24 |
20 |
20 |
94 |
Вес снаряда |
6.25 |
7.5 |
8.75 |
8.75 |
717 |
Заметка |
|||||
Повторений до отказа |
1.5 |
0.1 |
1 |
Подъём поднятых ног с наклонной скамьи вертикально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
12 |
8 |
6 |
43 |
Заметка |
До отказа |
До отказа |
До отказа |
До отказа |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
||
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Дистанция: 4500 м
Время: 45 мин
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 12148 кг
Повторений до отказа: 45.1
4
18
Слава
17.12.2020 19:43
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 700 | 687 | 27 | 21 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, рыбный сэндвич "FILET-O-FISH" |
142
|
400.4 | 16 | 20.8 | 35.5 |
| McDONALD'S, картошка фри |
117
|
377.9 | 4 | 18.1 | 45.3 |
| Итого | 259 | 778 | 20 | 38 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
309
|
223.4 | 6 | 1.2 | 47.2 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
20
|
176.9 | 0 | 20 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
98
|
25.2 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
168
|
26.9 | 2 | 0.3 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хек (Запекание) |
114
|
89.5 | 17.4 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
193
|
27 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Итого | 1553 | 839 | 69 | 36 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
120
|
152.4 | 22.6 | 6.9 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
182
|
63.7 | 2.4 | 0.2 | 12.6 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 643 | 413 | 30 | 24 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
126
|
143.6 | 25.2 | 2.5 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
54
|
87.5 | 1.4 | 8.1 | 1.9 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 290 | 272 | 27 | 10 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5445 | 2992 | 174 | 131 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только йога, но она приятно добавляет калорий в рацион)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 100 мин
3
9
Слава
16.12.2020 17:14
Всем привет! Продолжаю худеть на 3000 ккал :D
Следите за соотношением Омега-3 к Омега-6? Вроде как должен быть
меньше 3
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
202
|
109.1 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 702 | 688 | 27 | 21 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Пекинская капуста |
168
|
26.9 | 2 | 0.3 | 3.4 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
26
|
229.9 | 0 | 26 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Итого | 731 | 618 | 17 | 32 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
375
|
271.1 | 7.3 | 1.4 | 57.2 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
102
|
26.2 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горбуша (Запекание) |
272
|
345.4 | 51.3 | 15.7 | 0 |
| Итого | 1131 | 804 | 64 | 33 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Хурма |
159
|
106.5 | 0.8 | 0.6 | 24.3 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 652 | 721 | 48 | 40 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5216 | 2833 | 157 | 127 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день спины, задних дельт и бицепса. Не очень тяжелая
тренировка
Спина, задняя дельта, бицепс 08:00 10:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Скорость |
10 |
10 |
Горизонтальная тяга в хаммере с упором для груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
10 |
8 |
64 |
Вес снаряда |
80 |
100 |
120 |
120 |
120 |
80 |
50 |
6040 |
Заметка |
Дроп-сет |
Дроп-сет |
||||||
Тяга верхнего блока к груди узкой рукоятью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
9.5 |
8 |
8 |
8 |
8 |
53 |
Вес снаряда |
49.5 |
59.5 |
59.5 |
69.5 |
49.5 |
35.5 |
2871 |
Заметка |
Прожгло |
Отказ |
Отказ |
Долгий отдых |
Дроп-сет |
Дроп-сет |
|
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
1180 |
Заметка |
Меньше рук |
Не отказ |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
21 |
24.5 |
24.5 |
24.5 |
1001 |
Заметка |
Отказ, два некачественно |
Надо 10 |
Надо 10 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
7 |
7 |
6.5 |
6.5 |
63 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
2205 |
Заметка |
Легко |
Почти отказ |
Отказ последние 6 с помощью |
Отказ последние 3 и 3 |
|||||
Темп силового движения |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
|
Задня дельта в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
72 |
Вес снаряда |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
3.45 |
3.45 |
3.45 |
261 |
Темп силового движения |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
|
Заметка |
Тяжело |
Как и в первом |
Как и в первом |
||||||
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
||
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Дистанция: 4500 м
Время: 52 мин
Скорость: 10
Повторения: 333.5 раз
Тоннаж: 13559.15 кг
5
10
Слава
15.12.2020 17:08
Поражают рационы людей с калорийностью меньше 2000 ккал)). Я что-то
такое раньше пробовал, даже несколько раз, но всегда в итоге
срывался. Ощущение похоже на медленное сжатие пружины, которая в
один момент выстреливает. С каждым днем все сильнее и сильнее
хочется обожраться сладостями, и в один из дней, мозг придумывает
настолько изощрённый способ тебя обмануть, что в итоге
обнаруживаешь себя в окружении фантиков и бумажек, с тяжким грузом
вины))). Как вы, блин, держитесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 720 | 698 | 27 | 21 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Пекинская капуста |
187
|
29.9 | 2.2 | 0.4 | 3.8 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
26
|
229.9 | 0 | 26 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Итого | 949 | 698 | 21 | 35 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
475
|
343.4 | 9.2 | 1.8 | 72.5 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хек (Запекание) |
97
|
76.2 | 14.8 | 1.9 | 0 |
| Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 1160 | 735 | 48 | 25 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
98
|
25.5 | 2.8 | 0.3 | 1.7 |
| Горбуша (Запекание) |
188
|
238.8 | 35.5 | 10.9 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 489 | 360 | 40 | 14 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
110
|
178.2 | 2.9 | 16.5 | 4 |
| Творог 2% жирности |
220
|
250.8 | 44 | 4.4 | 6.6 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Фундук |
26
|
169.3 | 3.9 | 16 | 2.4 |
| Итого | 414 | 620 | 51 | 37 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5732 | 3113 | 189 | 134 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день груди, трицепса и плеч, а на йоге стойка на
голове)) 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
52 |
Вес снаряда |
27 |
57 |
67 |
77 |
77 |
77 |
3064 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
8 |
15 |
8 |
78 |
Вес снаряда |
33 |
40 |
45 |
45 |
54 |
40 |
26 |
3115 |
Жим лежа в хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
10 |
12 |
12 |
12 |
74 |
Вес снаряда |
80 |
60 |
40 |
30 |
20 |
20 |
20 |
2720 |
Время отдыха |
0.66 |
0.66 |
0.66 |
0.66 |
0.66 |
0.66 |
3 |
Жим в хаммере на низ груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
7 |
6 |
3 |
54 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
60 |
40 |
3060 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
9 |
9 |
8 |
8 |
8 |
8 |
7 |
7 |
64 |
Вес снаряда |
13.75 |
13.75 |
13.75 |
13.75 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
805 |
Темп силового движения |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
|
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
144 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
720 |
Темп силового движения |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
|
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
12 |
11 |
11 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 105 мин
Повторения: 526 раз
Тоннаж: 14084 кг
Время отдыха: 3.96 мин
3
12
Слава
14.12.2020 11:42
Стараюсь набирать как можно больше углеводов из дозволенного, чтобы
на тренировке и по жизни хватало сил).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 699 | 688 | 27 | 21 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Пекинская капуста |
143
|
22.9 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
25
|
221.1 | 0 | 25 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 725 | 683 | 21 | 35 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
395
|
285.6 | 7.7 | 1.5 | 60.3 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
96
|
24.7 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
159
|
17.5 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Хек (Запекание) |
89
|
69.9 | 13.6 | 1.7 | 0 |
| Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 1119 | 693 | 46 | 27 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Горбуша (Запекание) |
178
|
226.1 | 33.6 | 10.3 | 0 |
| Фундук |
26
|
169.3 | 3.9 | 16 | 2.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 504 | 491 | 42 | 26 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
86
|
139.3 | 2.2 | 12.9 | 3.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Творог 2% жирности |
190
|
216.6 | 38 | 3.8 | 5.7 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 504 | 491 | 41 | 17 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5551 | 3048 | 178 | 128 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировочка. Несмотря на день ног, чувствую себя бодрым.
Настроение приподнятое) 
И немного видео из зала
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
Велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
10 |
8 |
65 |
Вес снаряда |
110 |
150 |
170 |
180 |
190 |
9810 |
Жим одной ногой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
36 |
32 |
28 |
136 |
Вес снаряда |
25 |
40 |
60 |
70 |
6320 |
Выпады со штангой на месте
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
24 |
20 |
104 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
55 |
4400 |
Независимые разгибания ног в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
77 |
Вес снаряда |
50 |
40 |
30 |
20 |
10 |
10 |
10 |
1810 |
Время отдыха |
0.66 |
0.66 |
0.66 |
0.66 |
0.66 |
0.66 |
3 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
70 |
70 |
75 |
75 |
77.5 |
77.5 |
7062 |
Темп силового движения |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
Медленный |
Быстрый |
|
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 60 мин
Повторения: 482 раз
Тоннаж: 29402.5 кг
Время отдыха: 3.96 мин
Слава
12.12.2020 18:33
Второй дневник питания и
тренировок
Помогите разобраться с употреблением соли. Соль называют ядом и здоровое питание принято считать пресным. Но, учитывая, что теряю много соли во время тренировки, я кидаю в еду её как можно больше, на границе между "солено" и "еще щепотка и будут благоприятные условия для хека, который во рту". При этом ем достаточно калия, чтобы натриево-калиевый баланс был в норме. Есть какие-то причины ограничивать соль больше, чем позволяет данный баланс?
Помогите разобраться с употреблением соли. Соль называют ядом и здоровое питание принято считать пресным. Но, учитывая, что теряю много соли во время тренировки, я кидаю в еду её как можно больше, на границе между "солено" и "еще щепотка и будут благоприятные условия для хека, который во рту". При этом ем достаточно калия, чтобы натриево-калиевый баланс был в норме. Есть какие-то причины ограничивать соль больше, чем позволяет данный баланс?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 702 | 695 | 27 | 21 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Пекинская капуста |
248
|
39.7 | 3 | 0.5 | 5 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
25
|
221.1 | 0 | 25 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
179
|
25.1 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 825 | 689 | 21 | 37 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
360
|
260.3 | 7 | 1.4 | 54.9 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
104
|
26.7 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
141
|
15.5 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Хек (Запекание) |
82
|
64.4 | 12.5 | 1.6 | 0 |
| Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 964 | 474 | 25 | 14 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
118
|
30.7 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Горбуша (Запекание) |
308
|
391.2 | 58.1 | 17.8 | 0 |
| Щавель (Мытьё, нарезка) |
21
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
58
|
13.9 | 1.2 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
222
|
77.7 | 2.9 | 0.2 | 15.3 |
| Итого | 750 | 648 | 68 | 30 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Творог 5% жирности |
163
|
197.2 | 26.1 | 8.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
197
|
74.9 | 1.6 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 450 | 467 | 31 | 26 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5691 | 2975 | 174 | 130 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая тренировка, только руки + час йоги.
На групповое занятие по йоге пришел один. Получилось типа персональной тренировки, но бесплатно, такой кайф))
На групповое занятие по йоге пришел один. Получилось типа персональной тренировки, но бесплатно, такой кайф))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
Суперсет
|
Бицепс в верхних кроссоверах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
1180 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
32.5 |
35 |
1340 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
21 |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
82 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
20 |
20 |
1857 |
|
Жим штанги лёжа узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
9.5 |
8 |
6 |
35 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
75 |
80 |
2465 |
Суперсет
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
22.5 |
20 |
15.5 |
12 |
70 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
15 |
17.5 |
973 |
|
Обратные отжимания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
7 |
44 |
Вес снаряда |
80 |
100 |
120 |
135 |
4545 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
11.5 |
9.5 |
8 |
8 |
37 |
Вес снаряда |
16.25 |
16.25 |
18.75 |
18.75 |
641 |
|
Разгибание руки в наклоне в нижнем кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
21.5 |
18.5 |
16 |
86 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
8.75 |
8.75 |
752 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 100 мин
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 13755 кг
3
5
Слава
11.12.2020 18:53
Всем привет! Впервые публикую свой дневник питания и тренировок.
Иногда почитываю ваши дневники, смотрю на овощные тортики и
картинки с анекдотами. Вы такие молодцы, поэтому решил и свой
публиковать.
Спасибо данному приложению за возможность следить не только за КБЖУ (как во всех программах, кроме этой), но и с отслеживанием микроэлементов. Для меня это позволило посмотреть на питание совсем с другой стороны (например, искать морскую капусту ламинарию по всем ближайшим магазинам)
Цель: после масса-набора (ВЕЛИКОГО! +10 кг за месяц), планирую дефицитить до 75 кг.
Нашел для себя оптимальный набор продуктов. Плюс-минус питаюсь примерно одинаково каждый день, заменяя то, что не вызывает аппетита или просто надоедает. Стараюсь чтобы все было зелененько и больше 100%
Тренируюсь с железом на данный момент 5 раз в неделю по 1.5-2 часа + 2-3 йоги в неделю по часу
Периодически буду выкладывать свои рационы и тренировки (или не буду больше никогда), возможно это кого-нибудь смотивирует (не смотивирует точно, если не буду выкладывать, кстати 😈)
Спасибо данному приложению за возможность следить не только за КБЖУ (как во всех программах, кроме этой), но и с отслеживанием микроэлементов. Для меня это позволило посмотреть на питание совсем с другой стороны (например, искать морскую капусту ламинарию по всем ближайшим магазинам)
Цель: после масса-набора (ВЕЛИКОГО! +10 кг за месяц), планирую дефицитить до 75 кг.
Нашел для себя оптимальный набор продуктов. Плюс-минус питаюсь примерно одинаково каждый день, заменяя то, что не вызывает аппетита или просто надоедает. Стараюсь чтобы все было зелененько и больше 100%
Тренируюсь с железом на данный момент 5 раз в неделю по 1.5-2 часа + 2-3 йоги в неделю по часу
Периодически буду выкладывать свои рационы и тренировки (или не буду больше никогда), возможно это кого-нибудь смотивирует (не смотивирует точно, если не буду выкладывать, кстати 😈)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Итого | 622 | 694 | 27 | 21 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Пекинская капуста |
197
|
31.5 | 2.4 | 0.4 | 4 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
20
|
176.9 | 0 | 20 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
211
|
29.5 | 1.3 | 0 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 786 | 620 | 20 | 35 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
455
|
329 | 8.8 | 1.7 | 69.4 |
| Оливковое масло, Extra Virgin |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
98
|
25.2 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
149
|
16.4 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Хек (Запекание) |
92
|
72.2 | 14 | 1.8 | 0 |
| Чай пакетированный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, г |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1091 | 555 | 29 | 14 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
99
|
25.7 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Горбуша (Запекание) |
257
|
326.4 | 48.5 | 14.9 | 0 |
| Щавель (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 499 | 582 | 56 | 28 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Гранат |
34
|
24.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 479 | 593 | 47 | 31 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5477 | 3047 | 180 | 130 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как-то так). Сегодня поясница чувствовала себя отлично, поэтому
даже становую поделал 👌
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
||
Время |
25 |
25 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
8 |
6 |
51 |
Вес снаряда |
42.5 |
62 |
77 |
82 |
92 |
3359 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
10 |
8 |
41 |
|
Вес снаряда |
70 |
120 |
150 |
170 |
190 |
5210 |
Тяга широким хватом в наклоне (Хаммер или тренажёр с упором в грудь)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
5.5 |
35 |
Вес снаряда |
90 |
110 |
130 |
140 |
3990 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
24.5 |
28 |
31.5 |
35 |
1106 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
30 |
25 |
20 |
15 |
15 |
15 |
1750 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
10 |
57 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
915 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
95 |
5700 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
20 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
60 |
4600 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
||
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 50 мин
Повторения: 452.5 раз
Тоннаж: 26630.5 кг
7
21
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
