Максим
22.09.2020 08:37
Дневник питания и тренировок за 21.09.2020
Неделя на отработку последствий дня рождения, началась плодотворно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карпачо [Приосколье] |
30
|
105 | 5.4 | 9 | 0.6 |
| Хлеб без Дрожжей [Хлебокомбинат Петровский] |
30
|
66.9 | 2.1 | 0.4 | 13.7 |
| Сыр Костромской [Сыр Стародубский] |
20
|
66.8 | 5.4 | 5 | 0 |
| Итого | 597 | 253 | 13 | 15 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша на воде |
150
|
116.6 | 4.8 | 1.2 | 21.6 |
| Котлеты |
100
|
166.7 | 13.5 | 11.2 | 2.9 |
| Пирог с Мясом [Карусель] |
100
|
323 | 16.5 | 10.3 | 41 |
| Итого | 854 | 624 | 36 | 22 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко Сгущенное Цельное с Сахаром [Лента] |
30
|
98.7 | 2.2 | 2.6 | 16.8 |
| Творог Обезжиренный [Село Зеленое] |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 1730 | 307 | 39 | 2 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир в Шоколаде Кофейный [Шармэль] |
30
|
113.4 | 0.7 | 3.3 | 19.7 |
| Итого | 30 | 113 | 0 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Protein [Myprotein] |
20
|
72 | 18 | 0 | 0 |
| Diet Casein [Myprotein] |
30
|
107.9 | 22 | 0.8 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Село Зеленое] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 Пина Колада [Herbalife] |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Итого | 378 | 280 | 52 | 2 | 12 |
| Итого за день | 4603 | 1583 | 142 | 46 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало недели без тренера, по плодотворно, отработка экзотичных
выходных
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 2100 кг
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
