Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим

06.09.2020 20:32

Дневник питания и тренировок за 06.09.2020

Пытался корректировать белок целый день, он необходим как кислород

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	14	0.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
BCAA [Myprotein]	1	4	1	0	0
Омега 3-6-9 [Level Up]	1	9	0	1	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	517	15	1	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Пять Злаков [Сила Злаков]	50	173.5	5.8	1.4	34.6
Смесь Хлопьев 4 Злака [Алейка]	10	32.2	1	0.3	6.1
Молоко 1,5% [Село Зеленое]	150	67.5	4.5	2.3	7.1
Арахисовая паста с солью	5	29.9	1.1	2.6	0.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Итого	220	319	12	6	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	7	0.1	0	0	0
Итого	1007	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
L-Carnitine [Level Up]	2	10	0	0	0
BCAA [Myprotein]	1	4	1	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	37	7.4	0.5	0	1.2
Курица, жаренная целиком	267	357.2	22.7	24.8	11.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 18% [Вятушка]	30	57	0.8	5.4	0.9
Творог 9% [Вятушка]	200	320	32	18	4.6
Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром [Алексеевское]	80	264	5.6	6.8	44.8
Итого	1489	1102	67	55	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	1000	7	1	0	0
Итого	1500	7	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Protein [Myprotein]	20	72	18	0	0
Diet Casein [Myprotein]	30	107.9	22	0.8	2.6
Вечерний Коктейль [Herbalife]	0.7	65.1	6.7	0.4	7.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
BCAA [Myprotein]	1	4	1	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% [Село Зеленое]	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	490	539	63	24	13
Итого за день	5223	1986	145	88	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занятия без тренера, нагрузка на все группы мышц

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	70	70	70	3500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Повторения: 487 раз

Тоннаж: 11390 кг

Время: 33 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Морковный кекс с орехами

Автор April

Паэлья с креветками

Автор Еленка