Дневник питания и тренировок за 04.09.2020

По комментариям девочек, постарался заполнить буквами вместо звездочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	14	0.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
BCAA [Myprotein]	1	4	1	0	0
Омега 3-6-9 [Level Up]	1	9	0	1	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Творог 9% [Вятушка]	150	240	24	13.5	3.5
Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром [Алексеевское]	70	231	4.9	6	39.2
Итого	737	486	30	20	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	7	0.1	0	0	0
Творог 9% [Вятушка]	200	320	32	18	4.6
Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром [Алексеевское]	70	231	4.9	6	39.2
Итого	1277	554	37	24	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
L-Carnitine [Level Up]	2	10	0	0	0
BCAA [Myprotein]	1	4	1	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Котлета из Говядины [Мираторг]	150	223.5	23.6	12.5	4.4
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Авокадо	250	400	5	36.7	4.6
Итого	1095	674	31	49	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	1000	7	1	0	0
Итого	1500	7	1	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго Сушеное [Свеж&Fresh]	30	77.4	0.3	0.1	16.5
Протеиновый Батончик Лимон [Herbalife]	0.5	70	5	2	7.5
Итого	47	147	5	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Protein [Myprotein]	20	72	18	0	0
Diet Casein [Myprotein]	20	71.9	14.7	0.5	1.7
Вечерний Коктейль [Herbalife]	0.7	65.1	6.7	0.4	7.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
BCAA [Myprotein]	1	4	1	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% [Село Зеленое]	250	112.5	7.5	3.8	11.8
Тунец Измельченный в Собственном Соку [Star Kist]	200	226	54	1	0
Итого	810	553	102	5	21
Итого за день	5467	2423	207	101	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер в зале сделал упор на ноги сегодня, завтра по ходу будут ныть мышцы

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	25	25

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда	70	70	70	2800

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	20	20	20	1000

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	30	30	30	1170

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 279 раз

Тоннаж: 5270 кг

Анжела 05.09.2020 09:52

Вот кстати,по поводу коллагена...шерстила интернет,кто о чём ...кто советует принимать его с утра на голодный желудок обязательно с витамином С и вечером в довесок гиалуроновую кислоту...кто, наоборот, вечером...и без ничего...вопрос ..как его пить то ?

Максим 05.09.2020 09:58

Анжела, Я и жена пьем его вечером, заменяя ужин коллагеном и казеином, иногда прям перед сном. Я обычно пил в 19-00 или в 20-00, сейчас когда в спорт зале принимаю этот гипер коктейль через 1,5 часа после тренировки, практически на сон грядущий. Есть свои минусы, что не привык так питаться, но посмотрим на результат.