Дневник питания за 14.11.2020

ела без предварительного подсчета, просто записывала на листок, а потом перенесла записи в дневник - и вот итог.
перебор по всем фронтам.
что ж впредь придется не лениться, а обязательно предварительно вносить все ингридиенты и их количество.
и повесила гирлянку на кухне)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мой кофе	1	42.5	0.3	0	10
Итого	850	42	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овес, зерно сухое	23	89.5	3.9	1.6	12.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Фундук жареный	3	21.1	0.5	2	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль жареный	3	19.3	0.7	1.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	508	286	8	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	118	18.9	1.4	0.2	2.4
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Лук сладкий, сырой	29	9.3	0.2	0	1.9
Итого	625	411	41	23	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	3	7.3	0.2	0.1	1.4
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Итого	193	136	1	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печень куриная 2	138	172.6	13.7	9.2	8.4
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Капуста краснокочанная	35	9.1	0.3	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	182	43.7	2	0.4	6.9
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	21	3.6	0.3	0.1	0.2
Шпинат	41	9.4	1.2	0.1	0.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Кресс-салат	23	7.4	0.6	0.2	1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус винный, красный	7	1.3	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Итого	838	529	26	22	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	92	301.8	6.6	7.8	51.1
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	7	39.8	1.5	3.2	1.2
таблетка кальция	1	2	0	0	0
Итого	644	559	24	25	57
Итого за день	3658	1964	101	91	173