Дневник питания за 05.11.2020

и снова не могу поесть днем, а только утром и на ночь.
все в разъездах...
даже если и брать с собой, то поесть просто негде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Овес, зерно сухое	25	97.3	4.2	1.7	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	540	5.4	0	0	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15.5	14.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1566	612	27	36	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Манго сушеное подслащенное	29	92.5	0.7	0.3	22.1
Итого	822	992	51	35	112

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
таблетка кальция	1	2	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0
Итого за день	3839	1606	78	72	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снеж 06.11.2020 02:04

переходите на интервальное голодание и ешьте когда удобно.
но на ночь все же не стоит - выделяемый на еду инсулин блокирует ночной мелатонин и соматотропный гормон, которые делают вас молодой и здоровой.

Мари 06.11.2020 10:58

Снеж, на интервальное 1/23?)))
я же и пишу, что нет вообще днем возможности, т.е. поела и ускакала до ночи. Эх...

Снеж 06.11.2020 11:09

почему нет?
в течение часа медленно и тщательно пережевывая поглощаете всю суточную еду.

собственно интервал может быть любым комфортным для вас.
у вас сейчас получается 12/12?
а если уменьшить период между ужином и завтраком (как раз на время сна) и перенести основную "нагрузку" на утро? получится 16/8, только 16 часовое голодание днем.