Мари

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мари

26.10.2020 23:46

Дневник питания за 26.10.2020

Гулять чудесно! а еще смотрела сегодня зарядку с Ляйсан Утяшевой и Дорофеевой - прямо зажгли))) завтра же с утра гимнастику в стиле 80х!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе с сахаром	1	60	0.3	0	14.5
Итого	550	60	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Овес, зерно сухое	25	97.3	4.2	1.7	13.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Итого	625	277	10	17	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	66	115.2	9.6	8.3	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	141	134.5	30.6	1.1	0.6
Спаржа (Припускание)	78	15.2	1.5	0.1	2.2
Лук репчатый (Пассерование)	98	38.9	1.3	0.2	7.8
Чеснок (Припускание)	5	6.8	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	163	41	6.7	1.5	0.1
Шпинат (Припускание)	54	11.7	1.5	0.1	1
Петрушка свежая (Припускание)	7	3.2	0.3	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кабачок (Припускание)	79	16.4	0.4	0.2	3.1
Хлеб чиабатта	32	83.8	2.5	1.2	15.3
Итого	743	540	54	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	43	29.7	0.3	0.1	7.4
Слива (садовая)	79	38.7	0.6	0.2	7.6
Итого	252	129	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	93	93.8	3.9	1	17.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	3	7.3	0.2	0.1	1.4
таблетка кальция	1	2	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	7	1.7	0.1	0	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	38	6.5	0.5	0.1	0.5
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Печень куриная 1	165	221.8	17	11.2	12.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	518	762	38	38	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4058	1772	105	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Вермишель с молоком

Автор Анна

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS