Дневник питания за 22.10.2020

переедаю по вечерам.
очень плохая старая привычка, нужно менять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	875	42	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа (Припускание)	75	14.6	1.4	0.1	2.1
Шампиньоны (Жарка)	83	20.9	3.4	0.7	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
Кабачок (Припускание)	134	27.8	0.7	0.4	5.2
Лук репчатый (Жарка)	58	17.7	0.8	0.1	3.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	74	11.8	0.6	0.2	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	833	394	24	20	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	174	99.2	7.1	2.6	10.3
Вода Эдельвейс газированная	246	0	0	0	0
Итого	420	99	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно сухое	25	97.3	4.2	1.7	13.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	39	26.9	0.3	0.1	6.7
Яблоко	266	125	1.1	1.1	26.1
Итого	337	286	6	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, запечённые	82	246	21.3	17.2	0
Шпинат	61	14	1.8	0.2	1.2
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	20	4.6	0.3	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	317	76.1	3.5	0.6	12
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Пекинская капуста	89	14.2	1.1	0.2	1.8
Спаржа (На пару)	39	7.9	0.7	0	1.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Шампиньоны (Варка со сливом)	93	23.8	3.8	0.9	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Итого	922	708	43	45	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	24	58.1	1.2	0.1	12.7
Итого	740	253	29	0	30
Итого за день	4427	1784	110	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 23.10.2020 00:45

Спать нужно пораньше ложиться

Мари 23.10.2020 22:18

Татьяна, это 100%!!!
каждый жень себе говорю, а по факту ложусь и не сплю до 3 или 4 утра

Татьяна 24.10.2020 08:02

Я со вчерашнего дня пью Сондекс, снотворное. В 20 00 выпью и до 1 00 ночи сплю. Потом просыпаюсь и уже под утро опять засыпаю. Вес пошёл вниз.

Яна Стройняшка 24.10.2020 08:06

переедайте по утрам. на вечер местечка и не останется.

Evil Pechenka 24.10.2020 08:41

Никакой проблемы в переедании по вечерам нет. Хоть весь дневной рацион съедайте на ужин.

Мари 26.10.2020 14:02

Татьяна, это тоже расстройство сна, возможно, есть повышенная тревожность

Мари 26.10.2020 14:04

Яна Стройняшка, это лучший вариант переедания))) работаю над этим. Надеюсь, что справлюсь в короткий промежуток времени с этим.
Развивалась неправильная превычка годами

Яна Стройняшка 26.10.2020 14:29

Мари, зачем же в короткий? а вы растягивайте удовольствие))))