Дневник питания за 21.10.2020

удалось немного сдвинуть время.
но все же график/режим еще не установлен.
нужно над этим работать, стараться

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	870	42	0	0	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно сухое	25	97.3	4.2	1.7	13.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Миндаль жареный	4	25.7	0.9	2.2	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	65	352	11	25	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Виноград	103	74.2	0.6	0.6	15.9
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Итого	896	289	3	2	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	77	53.1	0.6	0.1	13.2
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей	21	49.4	3.7	3.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	19	24.7	0.5	0.1	5.3
Тунец желтоперый	125	136.3	30.5	0.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	11	13.5	0.3	0.1	2.6
Салат романо (римский салат, ромен)	38	6.5	0.5	0.1	0.5
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	36	8.3	0.5	0.1	1.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	56	167.4	12.4	12.4	1.3
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	369	88.6	4.1	0.7	14
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	1108	878	71	41	48
Итого за день	3539	1562	86	69	136