Мари

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мари

19.10.2020 14:37

Дневник питания за 18.10.2020

оказывается в дорогой говядине трансжиры... ну и зачем тогда ее покупать? но вкусно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	63	110	9.2	7.9	0.5
Цветная капуста отварная по 1-210	94	20.7	1.6	0.2	3.2
Кабачок (Припускание)	94	19.5	0.5	0.3	3.7
Лук репчатый (Припускание)	73	27.3	1	0.1	5.4
Чеснок (Припускание)	4	5.4	0.3	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шампиньоны (Жарка)	119	29.9	4.9	1.1	0.1
Помидор (томат) желтый, сырые	59	8.9	0.6	0.2	1.3
Петрушка свежая (Припускание)	15	6.8	0.5	0.1	1
Лук зеленый (перо) (Припускание)	9	1.7	0.1	0	0.3
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Итого	1621	366	20	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	217	102	0.9	0.9	21.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	66	45.5	0.5	0.1	11.4
Виноград	73	52.6	0.4	0.4	11.2
Овес, зерно сухое	22	85.6	3.7	1.5	12.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	488	590	23	21	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	10	13	0.3	0	2.8
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	10	12.3	0.3	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Итого	332	93	1	0	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	550	142	10	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	55	9.4	0.7	0.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	57	98.6	9.5	6.7	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	22	53.2	1.1	0.1	11.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей	90	211.5	15.7	16.5	0
Итого	1034	564	36	31	30
Итого за день	4345	1757	91	74	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга 19.10.2020 14:40

Трансжиры содержатся абсолютно во всех животных продуктах.

Мари 19.10.2020 14:42

Ольга, спасибо! не знала.
значит я просто мало их ем, поэтому заметила только, когда говядину вписала

Ольга 19.10.2020 14:43

Мари, они не во всех продуктах прописаны, но они там есть.

Мари 19.10.2020 21:44

Ольга, спасибо! буду знать теперь

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Блинчики бархатные

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги