Дневник питания за 15.10.2020

все еще поздно ем и поздно ложусь спать.
услышала про интервальное питание, хочется разобраться

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сахаром	250	60	0.3	0	14.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	30.9	2.3	2.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Итого	763	239	7	14	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	56	33	1.6	1.8	2.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	356	33	1	1	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	69	120.5	10.1	8.7	0.6
Шампиньоны (Жарка)	87	21.9	3.6	0.8	0.1
Лук репчатый (Жарка)	48	14.6	0.6	0.1	2.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	23	21.4	0.6	0	4.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)	11	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Припускание)	10	4.5	0.4	0	0.7
Чеснок (Припускание)	7	9.5	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Кабачки и маш	55	96.1	2.6	6.2	7.3
Перец сладкий красный	166	44.8	2.2	0.2	8.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	265	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	74	16.3	1.3	0.1	2.5
Итого	1111	547	48	19	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	687	123	1	0	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат) желтый, сырые	64	9.6	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	7	9.1	0.2	0	1.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	7	8.6	0.2	0.1	1.7
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	959	373	20	21	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	17	98.9	3.3	8.5	2.2
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	52	125.8	2.6	0.2	27.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	534	425	25	17	37
Итого за день	4410	1742	106	75	149