Дневник питания за 10.10.2020

снова у меня мало белков.
а еще хотела поесть рыбу, но не было

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)	30	92.9	2.9	1.8	16.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	584	384	9	21	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	730	139	0	0	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	255	193	8	7	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Шампиньоны (Жарка)	110	27.7	4.5	1	0.1
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Кабачки и маш	120	209.6	5.8	13.4	16
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат) желтый, сырые	50	7.5	0.5	0.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	70	15.8	1.1	0.2	2.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	627	475	17	30	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	32	77.4	1.6	0.1	17
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	515	387	37	13	25
Итого за день	3011	1581	73	74	147