Мари
06.10.2020 20:07
Дневник питания за 06.10.2020
перебрала, поэтому поняла, что срочно нужно заняться физическими
нагрузками.
когда сидишь дома, хочется все время что-то погрызть. Прямо жрица какая-то)))
когда сидишь дома, хочется все время что-то погрызть. Прямо жрица какая-то)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 817 | 69 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
220
|
209.8 | 47.8 | 1.7 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
136
|
237.5 | 19.9 | 17.1 | 1.1 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
163
|
14.6 | 0.9 | 0 | 4.3 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
67
|
13.5 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кабачок (Жарка) |
156
|
32.2 | 0.9 | 0.4 | 6 |
| Спаржа (Припускание) |
18
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
106
|
32.3 | 1.4 | 0.2 | 6.1 |
| Лепешка узбекская с кунжутом [Хлебобулочные изделия] |
78
|
191.1 | 6.2 | 0.6 | 39.3 |
| Итого | 1211 | 819 | 78 | 28 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и маш |
85
|
148.5 | 4.1 | 9.5 | 11.3 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 222 | 212 | 4 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
180
|
146 | 26.6 | 4.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 500 | 42 | 26 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
95
|
220.4 | 4.9 | 0.3 | 48.5 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 105 | 281 | 7 | 5 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4088 | 1883 | 133 | 70 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Татьяна
06.10.2020 20:20
Жрицы мы все. Особенно вечером.
