Елена

12.12.2022 19:35

Вопрос к знающим и опытным, кто знает на практике,...

Вопрос к знающим и опытным, кто знает на практике, а не потому что кто-то что-то сказал. Через какое время вес пошёл вниз, после того как стали вести дневник и придерживаться норме калорийности? Через какое время спящий метаболизм просыпается и начинает давать результаты? На начальном этапе лучше выработать привычку с нормой, а потом уходить в дефицит или сразу уходить на дефицит?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2022 19:45

Я бы советовала отточить норму. Может статься, что уже это даст организму сигнал начать сбавлять вес.
Часто спешат в рай. А хороший рацион и дефицит 200-300 калорий очень даже результативны

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2022 19:48

У меня пошел вес вниз сразу после банального уменьшения порций, без подсчета вообще. Потом бжу сбалансировала и начала ходить при каждом удобном случае, хоть бы и на месте возле телевизора.
И уже третий шаг был, это на мзр приходить к высокому рейтингу по нутриентам.

Елена М 12.12.2022 19:56

У меня примерно через неделю после уменьшения калорийности. И кроме этого, после того, как прошла углеводная ломка. Но это у меня. Всё разные

Елена 12.12.2022 19:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня есть очень большой минус, супер сидячая работа. Бывает так, что выхожу только до туалета и обратно. Стараюсь находить в среднем тысяч 14 шагов после работы, иду домой самыми дальними тропами. Как стала блюдить норму, ушёл 1 кг в первую неделю и по паре см отовсюду. На этом всё. Вот и думаю с чего лучше приступить, чтобы все правильно и при этом стимул был и понимание.

Елена 12.12.2022 19:59

Елена М, а что такое углеводная ломка?

Катрин 12.12.2022 19:59

У всех по-разному, организм входит в стресс если реальный дефицит и обманывает нас, задерживая воду, проходила через это, он может стоять даже полтора месяца, но главное гнуть свою линию и потом большой резкий отвес, следить за параметрами также, и я всегда делаю все постепенно чтобы не было срывов, сначала поддержание, потом небольшой дефицит, потом ещё побольше, если тяжело очень делать читмил а потом адаптация и уже легче.

Елена 12.12.2022 20:01

Катрин, благодарю за ответ! Вот хочется мне чтоб все по порядку и стимул оставался на том же уровне азарта

Елена М 12.12.2022 20:04

Елена, когда полностью убираются углеводы вроде хлеба, макарон, круп и тд, оставляют только в виде сырых овощей, то в течение недели или двух будет дикое желание это поесть, как у наркомана. Через пару недель проходит и нет вообще желания это съесть. Вот тогда у меня начиналось очень хорошее худение

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2022 20:13

Елена, я бы очень советовала не опускать белки ниже 1 гр на кг веса вашего, а лучше 1,5 гр на кг веса. Жиры не выше 1 гр на кг веса, лучше 0,8 гр. Углеводы щимите больше всех, скажем 2 гр на кг веса. Белок дает сытость, углеводы вызывают жор.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2022 20:38

Елена М, ну, я тоже не ем макарон и прочих быстрых углей, и любых долгое время ела не больше 100 гр
Сейчас добавила до 3 гр на кг, но у меня не сидячий образ жизни.
А так, при малоподвижном надо угольки резать, и ломка пройдет, и привычка выработается

Елена 12.12.2022 20:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо. Посчитаю, попробую

Майя 12.12.2022 20:43

Как только все считаю и записываю вес идёт вниз. Сразу.

Наталья 12.12.2022 20:45

Лучший способ похудеть- не ужинать, но не особо выходит.😺

Елена М 13.12.2022 05:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я говорю о том, что на начальном этапе мне это помогло. Когда угли оставила только в виде овощей на время, то тяга прошла. Но была и диета Протасова в прошлом. Примерно того же принципа, ее и брала как основу потом. И вот тогда была только сидячая работа

Елена 13.12.2022 06:24

Наталья, не ужинать не получиться, так как с работы мне ехать около 2 часов, обедаю в районе часа дня, в 18 заканчиваю, соответственно дома в районе 8 вечера получается огромный перерыв, не думаю что это будет на пользу организму🤔

Hiver 13.12.2022 06:31

Я делала по такой схеме: найти цифру калорий-поддержки, вес и объёмы стоят - после от этой цифры снизить ккал, вес и объёмы снижаются - когда снова встанут, ещё раз снизить.

Елена М 13.12.2022 06:38

Елена, попробуйте брать с собой в контейнерах, если есть возможность на работе есть

Кекс в форме 13.12.2022 06:44

У меня нет проблем с похудением, при сбалансированном питании и соотвествующем калораже всегда вес уходит. Вам для начала нужно просто 1-2 недели есть как обычно все записывая, потом уменьшит калорийность на 200-500 ккал в день, вес должен пойти вниз и достаточно хорошо, серьезным спортом в этот период лучше не заниматься, увеличить повседневную активность, это можно. Голодать не стоит и мало есть тоже, так как метаболизм замедлится.

Кекс в форме 13.12.2022 06:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Если углеводы быстрые, то да жор это печенье, конфеты и прочее, а если например углеводы в виде той же фасоли, то сытость долгая и калорийность относительно маленькая.

Кекс в форме 13.12.2022 06:50

Наталья,Это давно опровергнуто и есть после 18-00 для похудения необходимо, но не угли, а белок и клетчатку к примеру.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 07:33

Наталья, я отмечала, что быстрые убрать до минимума. А без углеводов вообще, это никак)

Кекс в форме 13.12.2022 07:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Вот и я о том же, ведь не зря было создано сбалансированное питание, ведь не на пустом месте все это. И люди на сайте, кто составляет рацион по рекомендованному балансу и выглядят и чувствуют себя, уверена сбалансированно)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 07:43

Наталья, ой, не затрагивай глубже тему, защитники кето волноваться будут. Каждый находит свой путь, и слава богу.

Кекс в форме 13.12.2022 08:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хихикаю

Марина 13.12.2022 08:28

Вот из личного скажу,когда на подсчет калорий присела за первые два дня ушло 1,5 кг. Потом неделю вес не двигался совсем. Но я продолжала соблюдать коридор и потом вес начал снижаться и обьемы тоже потихоньку сдуваются. Организму же надо как то перестроится на новое питание и калорийность.

Наталья 13.12.2022 08:49

Наталья, во-первых я была у диетолога в научном учреждении и ужин он мне поставил в 18 часов и очень лёгкий, ужином-то не назвать, ломтик грудки и овощная нарезка, позже разрешил йогурт, да и то не много. А во-вторых проверено на собственном опыте- нет ужина -отвес.

Наталья 13.12.2022 08:52

Елена, диетолог мне написал есть маленькими порциями и часто

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2022 08:53

Через какое время спящий метаболизм просыпается и начинает давать результаты?

у каждого человека это индивидуально и зависит от многих факторов. Так же это зависит от той диетической стратегии, которую Вы выберете. Некоторые, насколько я знаю, годами тут на МЗР зависают. А кому-то удаётся за несколько месяцев добиться результата. Теперь всё зависит от Вас и больше от Вашей проницательности, чем настойчивости, что тоже, конечно, важно... Извини!

Saadi 13.12.2022 09:01

Наталья,не ужинать путь в никуда. А вот за пару часов до сна не кушать это хорошая привычка))

Наталья 13.12.2022 09:38

Saadi, я говорю на основе своего опыта, мне помогает. А если пойти на тренировку вечером и лечь спать голодное, то тем более.

Saadi 13.12.2022 09:41

Наталья,с точки зрения скинуть вес да, а с точки зрения стабильного снижения и комфортного без срывов, плохо. Но каждый делает как хочет.

Елена 13.12.2022 09:52

Saadi, у меня в первую неделю ушёл 1 кг, вес стоит. Но уходят объёмы, сегодня замерилась и была удивлена, везде кроме груди ушло по 2,5 см. Вот это что значит, если вес стоит, а объёмы уходят🤔

Елена 13.12.2022 09:54

Елена М, вы имеете ввиду и ужин брать? Это не для меня от слова совсем. По электричкам с кучей контейнеров, в час пик...ох нее. Мне себя бы в этом всем донести как бы🤣

Елена 13.12.2022 09:55

Hiver, а у меня вес стоит, а объёмы как оказалось уходят. Удивительно

Елена М 13.12.2022 10:03

Елена, ну я тоже ездила на электричке. Ничего, нормально. И не обязательно кучу контейнеров. И если есть возможность хранить какое то время на работе, то можно заготовить на несколько дней гарниры и мясное, отвезти и всё. А овощи, молочку покупать в близлежащих магазинах.

Saadi 13.12.2022 10:04

Елена,ну это нормальная реакция организма на трату энергии. Если недавно начали, то и дальше будет уходить, сначала вода и гликоген, а потом и жир подтянется))

Hiver 13.12.2022 10:08

Елена, это же очень хорошо. Процесс похудения идёт в самом лучшем варианте, а кг потом подтянутся.

Елена 13.12.2022 10:10

Елена М, есть где хранить, но меня это как то отяжаляет что ли, не знаю как объяснить. Летом могу хоть на все три приёма завтрак, обед и ужин утащить контейнеры, зимой эта версия не для меня.

Елена 13.12.2022 10:10

Hiver, благодарю

Елена 13.12.2022 10:10

Saadi, благодарю

Анна Моррей 13.12.2022 10:13

Елена, мышцы по объему в три раза меньше, чем жир. А по весу мышцы тяжелее.
Если уходят объемы, а вес не меняется или незначительно меняется, то это самый лучший вариант похудания. Вы становитесь физически сильнее, выносливее и здоровее.

По основному вопросу, я давно похудела на 15 кг на дефиците, но продолжаю придерживаться дефицита, хотя вес не меняется, меняются объемы.
Активность в настройках дневника нулевая - без активности.

Елена М 13.12.2022 10:16

Елена, ну...я только предложить могу, а дальнейшее только от Вашего желания и цели зависит

Роуз 13.12.2022 10:29

Я когда начинала худеть, я спортом не занималась, я худела в период карантина в 2020 (начала 1 января 2020). За первые 2 недели я сбросила 5 кг (с почти 90 до 85). Потом вес уходил хуже, типа по кг в неделю, потом по 300 грамм в неделю, но объемы уходили очень быстро в отличие от веса. Потом когда организм понял, что я регулярно питаюсь на дефицит, он выстроил себя.
Дошла до 77 когда, пришло плато, месяца 2 стояло, потом резко 74, а к июню 72 уже. Потом питалась на поддержании почти 2 года, был откат до 74. А к августу 2022 за полгода я набрала до 79. Решила, что пора обратно.
Осенью снова начала - сначала взялась за ум, потом были дни обжорства, потом снова взялась за ум - сейчас вес 75,5. Так что главное дефицит