Дневник питания за 17.11.2022

Всем привет! Я в ведении дневника пока только ученик. Выкладываю для комментариев знающих и понимающих людей. Это меню за 17.11.22
Немного обо мне: мне 33 года, рост 163, вес 75, раньше занималась активно спортом. После 30 уйма обстоятельств которые не позволяли взяться за себя, в том числе и аппатия ко всему. Сейчас решила скинуть лишнее, хотябы кг 5, а потом браться за спорт чтобы не было сильной нагрузки на организм и шока от происходящего)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Отрубной [Щелковохлеб]	30	70.5	2	0.8	13.5
Кижуч с/с [Фиш-Нер]	25	49	6.3	3.8	0
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Салат из редьки с огурцом	100	31	1.7	0.3	5.8
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	455	365	39	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	350	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша грибная	200	82.6	3.2	4.2	8.2
морковь по-корейски	100	86.9	1.3	6	6.8
Тефтели	200	317	19.6	18	20.2
Итого	500	486	24	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	530	11	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки запечённые с творогом	150	117.5	8.3	2.7	12.8
Итого	150	117	8	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2985	1027	72	40	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2022 16:35

Очень маленький калораж приводит к срыву. Надо бы добавить еды и дефицит больше 500 ккал не создавать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2022 16:37

А весы у вас есть, или на глазок берете?

Елена 17.11.2022 16:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да по весам

Елена 17.11.2022 16:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я очень сытая. Чувства голода нет совсем.
Я веду ещё один дневник Хики,и вот он мне пишет что я наела уже на 1400 кал. Не понимаю почему такая разница

Елена 17.11.2022 16:53

Елена,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2022 16:54

Елена, тефтели у вас прямо волшебные. И обваляны в муке, и обжаренны на масле, а калорий 150 на 100 гр. На глаз, так в два раза больше должно быть. Может поэтому сыта

Елена 17.11.2022 16:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тефтели самые легкие и не обжаренные. Я масло не использую ни где. Кишечник не принимает

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2022 16:58

Елена, я не сама придумала, а посмотрела на рецепт, который указан в вашем дневнике

Если покликать на строку "котлеты", открывается состав. Скрин оттуда