Артём
01.11.2023 20:25
Дневник питания и тренировок за 01.11.2023
По питанию как то так вечером очень сильно хотелось кушать и
хотелось мяса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Банан |
167
|
160.3 | 2.5 | 0.8 | 35.1 |
| Мюсли Бон |
20
|
66.6 | 1.8 | 1 | 12.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
91
|
71.9 | 2.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 1042 | 687 | 31 | 27 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 625 | 95 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
360
|
50.4 | 2.2 | 0 | 13.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
160
|
244.8 | 39.3 | 8.4 | 0 |
| Соус красный основной |
30
|
36.9 | 3 | 1.5 | 3 |
| Итого | 1060 | 635 | 49 | 10 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 325 | 162 | 3 | 15 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
380
|
399.8 | 83.4 | 6.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Итого | 932 | 476 | 84 | 6 | 21 |
| Итого за день | 4584 | 2057 | 170 | 61 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка, ходьба, в планах была после смены тренировка но не было ни
сил ни желания.
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 711 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 75 раз
Количество шагов: 16000
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Лучшие рационы
