Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

31.10.2023 19:24

Дневник питания и тренировок за 31.10.2023

По питанию как то так, однобоазно но вес снижать помогает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Мюсли Бон	20	66.6	1.8	1	12.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	52	41.1	1.4	1.3	5.6
Итого	962	642	32	28	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	625	95	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриный окорочок (Запекание)	253	435.4	50.1	25.9	0.3
Итого	763	680	58	28	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	325	162	3	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	178.5	13.4	13.6	0
Творог 5% жирности	204	295.8	42.8	10.2	6.1
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	109	86.1	2.9	2.7	11.8
Итого	674	603	59	26	28
Итого за день	3949	2184	154	100	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка, ходьба, активность на работе, к вечеру накотила сильная сонливость.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18000	18000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 5 мин

Количество шагов: 18000

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Смузи из клубники

Автор Валентина

Авокадо тосты

Автор Константин