Артём
29.10.2023 18:42
Дневник питания и тренировок за 29.10.2023
По питанию сегодня как то так, немножко перебрал с углеводоми.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Мюсли Бон |
20
|
66.6 | 1.8 | 1 | 12.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
101
|
79.8 | 2.7 | 2.5 | 10.9 |
| Итого | 929 | 508 | 20 | 17 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская Капуста "Салат Витаминный" [Северная Гавань] |
20
|
12 | 0.2 | 1 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 645 | 107 | 1 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец парниковый |
228
|
25.1 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Жареные котлеты из куриного фарша |
200
|
275 | 26.6 | 13.4 | 11.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
115
|
43 | 1.5 | 0.2 | 8.5 |
| Морковь (Тушение) |
75
|
23.9 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 1408 | 712 | 41 | 22 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Творог 5% жирности |
207
|
300.2 | 43.5 | 10.4 | 6.2 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
101
|
79.8 | 2.7 | 2.5 | 10.9 |
| Итого | 648 | 527 | 54 | 20 | 27 |
| Итого за день | 3930 | 1855 | 117 | 62 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность минимальная, уборка да хождение по квартире.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество шагов: 4000
