Дневник питания и тренировок за 28.10.2023

Сгибания рук с гантелями стоя

Повторения

Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

Повторения

Вес снаряда

Сегодня отсыпной выходной до ужина не дотерпел ушел спать.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Мюсли Бон	21	69.9	1.8	1.1	13.1
Ряженка 2,5% жирности	171	92.3	5	4.3	7.2
Итого	1070	558	25	22	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	660	76	1	1	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Хинкали	300	616.8	27	24	73.2
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Итого	1233	892	33	39	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка после смены, за весами не гнался, старался делать качественно. Фотки ожидание и реальность.

Ходьба (дистанция/время)

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	25	25	25	25	25	1500
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1200
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1200

Суперсет